走出“网瘾”，更要预防“网瘾”

　　我们所说的网瘾，专业的名词叫做“互联网成瘾综合症”。在1995年，纽约市精神病学家Ivan博士首次提出了“网络成瘾障碍” (IAD——Internet Addiction Disorder)。染上网瘾的人常常会出现一些基本症状，比如说上网时间失控，欲罢不能;即使不吃饭不睡觉，也一定要上网;有些人可能已经感觉到了自己的状况却仍无法自我控制。

　　父母如何帮助孩子摆脱网瘾的困扰?

　　除了求助于专业医生及机构，帮孩子有效戒除严重网瘾之外，父母也可在家中，辅佐孩子一步步地摆脱网瘾。

　　首先，帮助孩子先恢复规律，再去想学习。

　　许多父母强迫孩子立刻回到学校，以帮助他们逃离网络。事实上，孩子学业落后一大段，冒然把他们拉回学校当中，只会更加深他们的挫折感，往往会让他们逃离的更快。所以父母亲这时候应该采取渐进式的做法。

　　首先帮助孩子建立正常的生活作息，因为有能力过规律的生活，就代表拥有自制能力，当孩子有了自制能力，他们就更有心理筹码摆脱网瘾。

　　所以，父母亲这时应绝口不提网瘾，然后跟孩子打个商量：“这样吧，你这个年龄正在长个儿，如果能睡眠充足，正常作息，那就会有好的体格，以后才更讨女孩喜欢。”

　　用孩子能接受的方式沟通，问孩子自己希望能够怎么样安排正常作息，如果父母用询问而不是强迫、命令的方式，得到的答案往往会令你大吃一惊。

　　第二，鼓励孩子多进行体育锻炼。

　　网瘾的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建议孩子找时间做体能锻炼，甚至陪孩子一起锻炼。心理学研究发现，持续不断的体能锻炼，不但对孩子的身体健康大有帮助，对孩子的自信和自制力也会大有提升。原因是，能够日复一日地做同一件事情，它本身就需要超高的自制力。(这也是为什么大部分人都没有办法持续锻炼的原因)。正面的经验，会导致自信的感受，当孩子的锻炼规划能够不断地实行的时候，他就每天累积了一些自信感受。

　　第三，教导孩子疏压的技巧。

　　每个人都会面临压力，孩子面临的学习压力并不亚于成人。面对压力而适应不良，往往就会导致他们再次逃离现实生活。情商专家发现，最有效的疏压呼吸方式，是用1：4：2的方式进行吸气：屏气：吐气。(例如2秒吸气、8秒屏气、4秒吐气)这样持续做上5分钟，压力感就会大幅疏解，而找回了解决问题的创意思考能力。当孩子知道他有能力放松自己的时候，面对压力他就更轻松自在。

　　第四， 肯定及鼓励孩子的正面改变。

　　只要孩子做到了他们自己原先的规划，每天锻炼，正常作息，父母亲这时得逮住机会大大的奖励。它可以是口头上的称赞，“孩子你太棒了!你说到做到，是很不容易的事情。”有时候也可以量力而为地给一些物质上的奖品，例如孩子心仪已久的运动鞋、CD等等。

　　第五，帮助孩子安排其他的生活重心。

　　接下来就慢慢地引导他们安排其他的生活重心，包括了人际互动的机会，嗜好的培养等等。自然就慢慢压缩了上网的时间，当生活重心从网络，扩展到了其他层面，孩子就会感兴趣做些其他的改变尝试。这需要一些过程，父母亲千万不能太着急。

　　第六， 提升孩子学习动机和自信。

　　接下来的任务，协助孩子找回学习上的兴趣及自信心。

　　最好的方式之一是，在经济能力允许的情况下找一个家教，在家里帮孩子把落后的功课补上，让孩子对回学校和同学一起学习，感到较有把握而充满信心。告诉孩子，什么时候他想回学校读书，父母都会提供他所需要的协助。

　　如何避免自己成为“网虫”?

　　1、 不用网络来逃避消极情绪。

　　上网前问自己“我是因为需要借助网络来查资料，收集信息，还是只是决的很闷、无聊，为了逃避压力?”如果你发觉自己都是在心情郁闷时去上网，那这就是一个不好的警讯，表示你开始用网络来缓解自己的压力，来逃避现实。长此以往，就有可能变成网络的情绪俘虏。建议聪明的你在因郁闷想上网时，提醒自己“逃到网上不会解决问题”，此时最酷的做法，就是关了电脑，去想想该怎么真实地面对问题，解决压力，例如做读书计划，尝试和对方沟通等。

　　2、 上网前先定目标。

　　你也许会说：“有时打开电脑前，我本打算着做点“正事儿”的……”可真上了网，马上就被上面五花八门的咨询，或是某网友的一声问候“你好啊，很久不见：-)”给打断了，结果要么就是一发而不可收拾的网上冲浪，要么就是你来我往的网上聊天，一耗就是几个钟头，大把光景花掉后，才发现要做的事一件也没完成。所以建议你在上网前，先把具体要完成的任务列在纸上，以避免自己到时不听使唤地沉迷其中。

　　3、 定闹钟。

　　上网前先给自己限定时间也是一个很必要的步骤，先问自己：“我今天大概需要上多长时间网，才能完成既定目标?”，将定好的任务时间化，会有助于你有效率地完成计划，同时也避免了在网络上的过多逗留。

　　网络是孩子暂时的心灵避难所，当父母亲意识到自己本身有许多可调整之处，而先从改变家庭关系及情绪氛围着手，孩子就不需要到网络上去寻求庇护，慢慢地就会摆脱网瘾，回归真实生活!

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（实习编辑：张曼）