上班族病友抗“糖”攻略

　　一．患糖尿病后还能工作吗?

　　回答是肯定的。糖尿病患者在医师的指导下控制了血糖，可以继续工作。因为充实的人生，需要自身价值的体现和社会的承认，工作就是最有效的手段。糖尿病目前虽然不能完全治愈，但可以很好地控制，病情控制后，患者可以享受正常人的健康生活方式。病情得到控制的糖尿病患者继续工作，可以不脱离社会，增强自信心，在工作中接触人群，使自己不感到孤独，保持心情开朗，这些都有助于血糖的控制。同时，工作可以增加经济收入，从而改善患者的就医条件；工作可以增加患者的活动量，有助于血糖的控制。所以糖尿病患者在控制好病情的情况下坚持工作是有益无害的。目前，很多工作岗位都有糖尿病患者的积极参与。有一位奥运会4块金牌得主就是糖尿病患者，其中两块奥运会金牌是在患糖尿病后获得的。

　　二．糖尿病患者在工作中应注意什么?

　　虽然糖尿病患者可以工作，但毕竟是有病在身，所以要做到劳逸结合，避免过劳。在工作的同时，不要忽视了自己的身体，坚持做到：

　　1．保证合理的饮食

　　在医师的指导下，根据每日的工作强度计算好自己应该摄入的热量(即每日进食量)，定时定量进食。防止过度劳累、误时进餐而发生低血糖。切记不能时饱时饥，这样容易使血糖时高时低，这种血糖的波动更易引起糖尿病心血管并发症。在工作中如需应酬赴宴，尽量不要饮酒，绝不能酗酒，少吃油腻食物，不要吃得过饱。

　　2．在医师的指导下坚持服药或注射胰岛素，不能因为工作繁忙而忽略治疗

　　如果工作地点离家较远，可自备保健袋，携带治疗药物和血糖监测仪上班，以保证按时治疗。目前的糖尿病治疗和监测工具都比较小巧，便于携带，不会给患者增加太多的麻烦。每天出门带钱包是为了生活方便，每天出门带保健袋是为了身体健康，将保健袋和钱包同等看待，就不会增加带药的思想压力了。

　　3．坚持血糖和尿糖的监测

　　许多糖尿病患者没有自觉不适，病情的变化主要反映在血糖和尿糖的变化上，所以需注意血、尿糖的监测。特别是当饮食、生活不规律时，血糖变化可能会更大，更加应该监测，然后根据病情变化及时调整治疗方案。

　　4．在工作中保持心情愉快

　　每个人都应该努力做好本职工作，但不应过于争强好胜，尤其是在身体状况欠佳的情况下。患者不必刻意隐瞒病情，加重自己的精神负担。人生在世很难逃脱疾病的折磨，没人敢说自己永远健康，糖尿病患者也不必自怨自艾。况且糖尿病也不是传染病和不治之症，与同事互相了解各自的身体状况，有助于互相帮助。

　　5．尽量避免危险的劳动环境

　　糖尿病患者在治疗过程中有低血糖的危险，低血糖容易使人大脑反应迟钝，甚至昏迷，所以糖尿病患者不适合危险的劳动环境，应避免高空作业、长途驾驶等，以免发生意外。

　　总之，糖尿病是可治之病，在良好的控制状态下，患者可像正常人一样工作和享受生活。由于患糖尿病后可能更关注自身的健康，所以有人因为患了糖尿病而寿命更长，这是可能的。

　　小贴士

　　糖尿病上班族的就餐对策

　　点菜与就餐对策：逐渐累积食物营养成分知识。如果不知道某种食物的热量，先不急着点，可以先点知道的食物来吃。回家后查阅有关书籍，知道能吃多少后下次再吃。

　　1．仔细看菜单，选择健康的食物，多点蔬菜类菜肴。

　　2．嘱咐师傅少放油、盐和糖，不放味精。

　　3．选择蒸、煮、烩、炖、氽、拌、炝等烹调的食物，避免煎、炸。

　　4．有浓汤或勾芡的汤汁，最好不要吃，因为它们含有很多的淀粉和油脂。

　　5．拒绝糖醋、蜜汁等高糖份菜。

　　6．尽量少吃火锅。

　　7．面包避免糖分和油脂多的，可选法式面包或无甜味面包。

　　8．西式快餐尽量少吃。

　　9．不要以为沙拉没热量，千岛沙拉酱每20毫升就相当于一份主食的热量。

　　10．方便面要少吃。市场上的方便面90％以上是经油炸而成的，含油20％以上。

　　无忧出差无虑行

　　随着糖尿病患病翠的节节升鬲和发病年龄的年轻化，糖尿病已不再是老年人的专利，越来越多的中青年人也加入到糖尿病群体中。年轻力壮的病友们所承担的工作和生活的压力，比老年病友沉重许多。他们要工作、应酬和交际。出于事业的需要，也可能要经常出差。因此，他们的生活受外界的影响很大。那么，这部分糖尿病病友怎样才能工作、治病两不误呢?

　　一．饮食方面

　　外出时，饮食是最难控制的一个因素，但这又是治疗糖尿病的关键。

　　1．进餐尽量做到定时、定量。

　　一日三餐的饮食习惯是最科学、最符合人体生理需要的。对于病友们来说，一定要注意饮食的定时定量。在长途旅行中，有些人会吃一碗方便面或几片面包草草了事。可是，人体的感觉和调节是非常灵敏和迅速的。如果病友某顿饭吃得少，一方面，可能因摄入固定量的药物而发生低血糖；另一方面，机体会在下一餐时增加食欲、加快食物吸收和能量储备，造成下一餐的高血糖。所以，糖尿病病友应该每隔4～6小时进食一次。三餐的能量分配可以是早、中、晚餐各占1／3，也可以早餐稍多一些(为一天的工作做好充足的准备)，占40％，中、晚餐各占30％。

　　2．食物力求多样化，别忘蔬菜和水果。

　　现在生活水平提高了，收入也增加了。外出期间，病友们可以去饭店点一些适合自己的清淡饮食。如果在火车的餐车里，也可明确告诉厨师自己是糖尿病患者，炒菜不要加糖。而经济条件稍差的病友，可以预先准备一些新鲜的蔬菜、瓜果，如黄瓜、番茄等，清洗干净后用塑料袋包好，便于食用。这些低热量的蔬菜，营养丰富，可补充病友所需的维生素、纤维素和微量元素。另外，每天一个水果也是糖尿病病友所必需的，苹果、梨、猕猴桃、柚子等均可。

　　二．运动方面

　　有人说，出差哪有时间运动啊?其实，运动可以因地制宜、见缝插针。病友们应该充分利用时间。比如乘坐长途汽车时，虽然是坐着，但可以做一些关节保健操，活动相应的肌肉和关节，同样也能增加能量的消耗，举例如下：

　　①提踝运动：双脚平放，腰背挺直，双手置于膝上，大腿与小腿呈垂直状态。然后，将双足跟抬起，腓肠肌作收缩运动。每节8拍，做3～4节。其要领是：动作要缓慢，足跟提 起后，稍微保持几秒钟。如果觉得太简单，也可以增加一些难度：比如将包放在膝盖上或双手稍向下用力，增加其抵抗力。

　　②足背翘起运动：坐姿同前，足跟不要离地，将脚背抬起，每节8拍，做3～4节。

　　③高抬腿运动：双手撑住椅子以保持平衡，双膝盖抬起努力靠近胸前，上身尽量保持笔直。每节8拍，做4节。

　　④屈肘抬肩运动：肘关节呈90度，从身体前面抬起与肩平，以此锻炼肩部和背部的肌肉。双手可轮流交替，每节8拍，做4节。

　　⑤颈部运动：颈部尽量朝后仰，拉伸颈前部的肌肉，然后抬起头用下颌带动头部向前伸，拉伸颈背部。再做左右侧转运动。每节8拍，做4节。