武汉广爱医院精神心理诊疗中心表示，持续2周以上夜晚入睡困难，即上床后超过30分钟都睡不着，晚上醒来超过2次，醒来后很难再入睡，或者是早上过早醒，或者是以上症状反-复出现，都可怀疑是睡眠障碍，反-复出现将会严重影响正常的社会功能，应尽快就医。

容易失眠的人除了及时接受正规医疗干预外，晚餐吃对食物，不仅有利于身体健康，还有助于晚上快速入眠，那么哪些食物有助于睡眠呢？

富含色氨酸的食物

常见的包括小米、大豆等五谷杂粮、香蕉、海藻等。

小米是非常好的“催眠剂”，在所有谷物中，小米含色氨酸丰富，同时还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

富含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等，都含有非常丰富的维生素B12，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑，促进安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

含碳水化合物丰富的食物

碳水化合物，比如说米饭具有很好的催眠效果，且有研究发现，米饭能促使大脑分泌色氨酸和血清素，让人们更容易入睡。

失眠是非常普遍的一种精神心理疾病，有调研数据显示，30%-48%的人群有失眠症状，这其中约6%的人符合睡眠障碍的疾病诊断标准。另外，在合并其它精神心理疾病的研究中，睡眠障碍的患病人群更高，尤其是抑郁、焦虑症患者，常年伴有严重的失眠。

武汉广爱精神心理诊疗中心提醒，吃对食物只是辅助作用，出现睡眠问题还是要尽快就医，排查原因，必要时配合专业医生治疗。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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