失眠症,专科医治别犯愁

　　[专家简介]

　　施明医师出生于中医世家,从事中医药临床医疗工作30余年,现任中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员,上海市中医失眠症医疗协作中心副主任,中医门诊部失眠专科主任。

　　施明主任擅用中医药治疗各种类型的失眠症、抑郁症、焦虑症,尤其在戒除镇静催眠类西药(安眠药)的依赖方面,处国内领先地位。

　　记者:如果出现失眠状况需服药吗?

　　施医师:所谓失眠症是人在床上难以入睡,或早醒难以继续入睡,或间断多醒,或多梦,似睡非睡等。像这种情况如果每周出现三次,持续一个月或以上,并伴有头晕、头痛、心慌、心烦等不适,明显影响白天工作、学习和社会活动,这才是一种疾病的表现。如果上述某种失眠状况发生的时间不长,而且白天没有明显的身体不适,也不影响工作学习等,称为失眠,并非失眠症。人们在生活中出现短时间的失眠是一种难免的常见的现象,这不必急于服用安眠药,一般通过自身调节是可以恢复正常睡眠的。

　　记者:临床上中老年失眠症患者约为多少?

　　施医师:据近年来世界各地各类调查显示,失眠病症的发病率约为30%,而有睡眠问题者要超过50%。我国大城市约半数成年人,在过去一年中曾被不同程度失眠所困扰。其中,中老年失眠症患者约占60%。然而,仅有20%的患者主动就医,而极少数患者求助于专科医师,有近10%的患者从未接受过药物治疗或采用其他方法改善睡眠。由此可见,当今虽然失眠现象较普遍,失眠症发病率甚高,但如何正确认识和有效防治失眠,尚未引起人们的重视。

　　记者:失眠病症的诱发因素是什么?

　　施医师:失眠病症的诱因很多,据我对1812例失眠症患者的临床诊治资料统计分析,发现现在失眠症主要有精神心理、疾病、药物、环境、体质等五大诱发因素。其中精神心理因素约占50%左右,这可能与当前社会生活节奏加快和竞争激烈,以及疾病谱、饮食结构改变等因素有关。

　　记者:失眠症患者究竟有哪些痛苦?

　　施医师:长期失眠患者除了会出现多脏器功能紊乱,免疫功能下降外,他们还有许多痛苦。如害怕漫漫长夜。由于失眠症患者难以入睡,或通宵似睡非睡,导致白天神疲乏力,头晕头痛,心烦易怒等不适症状,严重影响工作效率和生活质量。

　　有的失眠患者,会出现抑郁、焦虑症状。如情绪低下,心烦急躁,心悸胆怯,有时悲伤哭泣。患者朋友,甚至亲人不理解,埋怨其太“作”、闲得没事干,所以晚上睡不着。说寻求心理咨询的患者是“神经病”。这些刺激都会加重患者病情。

　　记者:患者如何寻求医治?

　　施医师:失眠专科医师通过询问病人和缜密检查,详尽地了解患者的生活状况、工作环境、性格类型、家庭背景,以及治疗史和现病史等情况,再经过综合分析,为患者找出失眠的原因和判断失眠的临床症型,才能进行针对性地治疗,并辅以心理疏导。所以,失眠者在经过自身调整仍然无法改善睡眠,应马上去正规医院,请失眠专科医师诊治。一般来说,失眠都是可以治愈的。但前提是,患者既要谨遵医嘱调整好饮食、作息时间、情感等问题,又要认真接受医师的针对性治疗。

　　记者:如何预防失眠症?

　　施医师:事实证明,人们应该遵循自然界的昼夜节律和机体自身的睡眠规律,倡导科学的生活方式,才能降低失眠发病率。健康睡眠需要遵守的一般行为准则:

　　白天“体脑并用”。 脑力劳动者更应做些体力活动;中餐后少食浓茶、咖啡和碳酸饮料;最好午睡半小时左右。

　　晚上行为有序。尽可能避免过晚应酬,晚餐忌过饱和油腻;不要过于兴奋和紧张;按照人体自身的睡眠规律,即晚上10点左右睡觉,清晨6点左右起床。

　　睡觉先心后目。睡觉要顺其自然,先睡心,后睡目;睡觉前听听音乐,使精神和肌体尽快地放松;不再考虑白天不愉快的事情;即使一时难以入睡,也勿着急,越着急便越睡不着。

　　早上顺序运动。睡醒后不“赖床”,有助于设定机体时钟;适当伸展肢体,能够放松全身肌肉、交换氧气;洗个晨浴有助于迅速恢复精神状态。

　　提高睡眠质量技巧

　　1.睡前2小时洗个热水澡,或进被窝前烫个热水脚。

　　2.睡前喝半杯热牛奶,不喝咖啡、浓茶,不抽烟,不饮酒。

　　3.远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

　　4.卧室窗帘应遮光,墙壁宜淡色调,不摆放绿色植物和鲜花。

　　5.每天活动半小时,如步行、骑车、打拳、做操等。

　　6.穿着舒适睡衣,夫妻同床异被。

　　7.和谐的性爱有助睡眠。

（实习编辑：张欣）