好钙剂的选择窍门

　　现代社会中，人们对骨骼的健康越来越重视。钙是维护骨骼的重要物质，在接受了一些补钙宣传之后，人们也认识到补钙的重要性。但早各种各样的钙制品宣传中，人们就茫然了。

　　“吃进去多少量的钙片，就能补多少量的钙?”

　　“钙含量高就可以了，不适时维生素D不重要?“

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　　其实，选择一个好的补钙产品并不难，重要原则是把握以下三个方面：元素钙含量高低，是否同时含有维生素D，有无科学的临床依据。下面，我就钙剂选择的三个窍门作一个简要的介绍。

　　窍门一 元素钙含量是选择钙剂的关键

　　目前，市面上口服钙剂一般有碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸钙等不同类型的钙盐。钙盐进入体内后，会溶解释放元素钙，而只有元素钙才能被人体吸收利用。因此，简单地说，人体真正需要补充的并非钙盐，而是元素钙。

　　不同的钙盐，元素钙的含量是不同的。如葡萄糖酸钙含元素钙仅9%，磷酸氢钙含元素钙15.9%，乳酸钙含元素钙13%，而碳酸钙的元素钙含量则相对较高，可达40%。元素钙含量越高，代表可被人体吸收的钙质就越多，其钙盐的性价比也就越高。

　　我们可以通过以下公式计算元素钙的含量：

　　元素钙量=钙化合物的量×元素钙含量的百分比

　　按照上面的公式计算，同样是补充600毫克的元素钙，用碳酸钙只要1500毫克，磷酸氢钙需要3774毫克，葡萄糖酸钙则需6667毫克，那就等于葡萄糖素钙要服用6支多才够，而碳酸钙却用1片就可以达到。

　　除了看清元素钙含量，钙源的安全问题和使用人群也是非常值得注意的。碳酸钙来源纯净天然，污染概率小，使用人群也相当广泛。

　　正因为如此，碳酸钙已经成为当前国内外使用广泛且性价比高的钙补充剂。

　　窍门二 维生素D有助于吸收

　　选对钙源这哦是确保补钙“好吸收”的基础，但真正有效的钙吸收，就一定少不了补钙的好搭档——维生素D，

　　值得一提的是，钙吸收的好坏不是由钙剂的形态决定的，如胶囊、粉剂、水剂等等。通常认为的钙制剂在胃中即被水或酸性液体溶解而吸收是不科学的，因为元素钙的吸收部位是小肠。科学研究发现，人体血液内的维生素D需维持一定浓度才有助于钙吸收利用，其作用包括：促进钙在肠道中吸收和尿钙重吸收。

　　而生活在城市的现代人，随着生活方式的改变，户外活动减少造成阳光照射不足，从而导致合成维生素D不足;另外，各类人群的饮食结构改变，也会导致维生素D摄取不足，从而影响钙质的吸收利用。所以，想要钙制剂“好吸收”，除了选择元素钙含量高的钙制剂外，额外补充适量维生素D也格外重要。

　　据了解，目前市场上已有添加维生素D的钙制剂售卖，消费者购买时不妨注意一下，选择含有维生素D的钙制剂，确保补钙吸收率事半功倍。

　　窍门三 临床证明效果好

　　医学是最讲究严谨的科学，无论是哪种药物，效果究竟怎样，临床验证才最权威，补钙当然也不例外。好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。而在诸多钙源中，碳素钙最早应用于临床研究，并经过众多的临床试验验证有效，处方依据强。消费者在选钙补充剂的时候，一定要了解市场上哪些产品临床验证效果好。

（实习编辑：张欣）