肠道是人体很大的消化器官，也是人体大的排毒器官。因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中很长的一段，也是功能重要的一段。哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

　　【对肠道有益的饮食习惯】

　　1、吃新鲜卫生的食物

　　新鲜食物是指存放时间短，色、香、味良好的食物，例如收获不久的粮食、蔬菜和水果，新近宰杀的畜、禽、鱼等肉类和刚烹调的饭菜等。储存时间过长就会引起食物的内在质量及感官品质的变化，即食物变质。所以提倡选吃新鲜食物，同时注意购买新鲜食物时数量要适宜，切勿采购太多，随吃随购，保持食品新鲜。

　　2、饮食有节

　　每餐只吃七八分饱，过饱可能加重肠道负担。同时，三餐有规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿，影响肠道健康。长期不规律饮食会导致肠道菌群失调。

　　3、补足水分

　　科学的喝水每天至少1500毫升，喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。喝水时少量、多次，小口慢饮为宜，可选白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等。

　　4、摄入充足的膳食纤维

　　膳食纤维分可溶性纤维素和不可溶性纤维素，其中可溶性的纤维素，能够有助于肠道益生菌生长，减少有害菌的生长繁殖，就可以调节肠道的菌群结构。同时对肠胃激素分泌也会有好处，就能很好地保护肠道健康。重要的一点，就是可以降低对垃圾食品和甜食的欲望，肥胖的问题以及健康问题也不容易发生。

　　5、坚持食物多样性

　　《黄帝内经》记载，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。意思是饮食要平衡多样，荤素搭配，以素为主;粗粮细粮搭配，以粗粮为主。具体量可参考《中国居民膳食指南(2019)》。食物多样能保证肠道菌群多样化，有利于肠道菌群的动态平衡。

　　6、合理烹饪

　　低限度加工的新鲜食品，通常含有更多膳食纤维。清蒸、淡炒、生的蔬菜，通常比油炸菜品更有益。发酵食品含大量乳酸杆菌、双歧杆菌，摄入酸奶、韩国泡菜、豆豉、发酵黑茶等，能增加肠道有益菌。购买酸奶时要注意选择，避免糖分多、菌类少的品牌。

　　7、补充益生菌和益生元

　　如果饮食难以做到以上几点，为维护肠道健康，可咨询医生或营养师等专业人士，看看是否需要补充益生菌或益生元，以及补充何种类别。

　　【这样吃，小心肠道“罢工”】

　　1、喜欢油腻、高脂食物

　　肥肉、油炸食品等较难消化，可能会加重肠道负担，延缓胃排空，加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻。这些食物还会导致肠道环境酸化，让有害菌活跃，造成肠道菌群紊乱。更重要的是，高脂饮食是肠ai的危险因素。

　　2、重口味

　　腌制类食物在加工过程中会加入大量的盐，因而很容易产生亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃产生刺激，影响黏膜组织。吃得太咸，也容易使肠道内的水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。熏烤、辛辣食物也是大肠癌的“导火索”。

　　3、偏爱精加工食品

　　精加工食品大多缺乏膳食纤维且添加剂过多，经常食用不利于肠道有益菌的生长繁殖。

　　4、嗜酒

　　研究显示，饮酒是结肠ai的危险因素之一。

　　5、偏爱饮料

　　长期摄入过多碳酸饮料、咖啡、精制糖含量过多的奶茶等，会引起明显的肠道菌群失调，有害菌生长过度，导致机体的炎性反应。

　　6、过度节食减肥

　　长期吃得太少可能会引起肠黏膜萎缩，导致营养不良。不合理的减肥方法，如长期低碳饮食，会破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化道功能紊乱。

　　7、乱服排毒清肠保健品

　　许多人为了减肥、美容、改善便秘，迷信广告宣传，胡乱服用各种酵素、清肠茶。实际上，酵素就是酶(蛋白质)，食用后在胃肠道内就会被分解，根本不能发挥作用。很多排毒保健品实为泻药，主要成分是蒽醌，连续服用会导致结肠黑变，还会损伤肠功能和肠动力，导致顽固性便秘，甚至增加患结肠ai的风险。

　　上海中佑肛肠医院提示：

　　注重饮食，才能“肠”健康。饮食是一个整体的理念，合理饮食，要求大家在追求优质食材的同时，也应注重整个饮食结构的平衡，如此才可大限度发挥食物对健康的益处。

　　上海中佑肛肠医院拥有一个专业医生团队，在很多肛肠疾病病人为就医烦恼时，看肛肠疾病去上海中佑肛肠医院被病人口耳相传。医疗竞争日趋激烈，口碑决定成败，上海中佑肛肠医院确定“大医院、名医生、优服务”为本的竞争方向，成为病人心中值得信赖的诊疗医院。

　　在费用方面，上海中佑肛肠医院一直都按照物价局标准收费，为了让病人及病人家属能够清楚的了解到每一笔费用花费在了何处，上海中佑肛肠医院特开展了当天消费清单制，将病人的每一笔花费都记录的清清楚楚，真正的将收费做到了公开透明，同时病人持医保卡，还能享受到正规的医保报销。

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