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：成都治疗睡眠不好的医院 成都棕南医院精神科。我们生命的三分之一应该花在睡眠上。对大多数人来说，睡眠是一件简单的事情，但对一些人来说，睡眠是一件既困难又痛苦的事情。即使你躺在床上，你也睡不着。你越想睡觉，你的大脑就越清醒，或者你终于睡着了。你整晚都在做梦，早上起床时浑身酸痛……

睡眠不好会导致：

1.免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易感染或生病。

2.内分泌失调会导致肥胖.癌症.胃食管反流.胆囊疾病.心脏病等。

3.皮肤状况下降，容易脱发.黑眼圈.皮肤粗糙.毛孔粗大.脸色发黄.脂溢性皮炎等。

4.神经系统紊乱，会出现全身症状，如胸闷.心跳过快.便秘.腹泻.盗汗.头晕.莫名其妙的疼痛等等。

5.精神情绪，容易疲劳.健忘.焦虑，甚至是抑郁。

什么叫睡好觉？一般需要满足：

1.入睡快，一般不超过30分钟。

2.中间觉醒次数少，一般不超过两次，而且醒来后很容易入睡。

3.总睡眠时间在7小时左右，或者虽然不到7小时，但早上起精力充肺。

4.睡眠深.一般没有梦或少梦。

睡不好怎么办？做好这5点，睡个好觉！

1.保持良好的睡眠习惯

不要太担心，不要刻意睡觉，累了就睡觉，睡前4小时不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡.茶.巧克力等；睡觉和起床的时间表是固定的。

2.睡前阅读

如果你刚完成紧张的工作，或者整晚疯狂地玩耍，不要马上睡觉。好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙.读几页书等，放下手中的手机，暗示自己即将入睡，调暗室内的光线，帮助睡得更好。

3.体育锻炼

研究表明，只要你在睡觉前不做剧烈运动或让大脑兴奋，下午进行一小时的其他运动将有助于更好地入睡，提高睡眠质量。

4.洗澡泡脚

洗澡泡脚让人感觉大脑舒适.放松，从而加速睡眠，加深睡眠。泡脚15~20分钟，水温40分钟℃左右为宜。另外，泡脚时在水中加醋，助眠效果较好。

5.不要强迫自己而强迫自己入睡

若闭上眼睛半小时还没睡着，就起床。喝点热水，看点比较枯燥的书，慢慢培养睡意。

当然，如果有失眠的问题，建议找个睡眠科医生来评估，这是解决问题的正确方法。

：成都治疗睡眠不好的医院 成都棕南医院精神科。成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

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