拍手拍出健康来

　　拍手拍出健康来

　　目前的中老年人健身方式多种多样，有的老年人热爱长跑，有的热爱太极拳等传统运动，越来越多的中老年人晨练时喜欢做拍手功锻炼，拍手真的能强身健体、促进健康吗?

　　答案是肯定的，拍手功操作简单，运动负荷小，与其他的运动健身方法结合起来，可以起到促进血气循环的作用。

　　我们的双手上有很多穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，同时促进血液循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。

　　拍手功适用于很多常见的慢性病例如糖尿病、冠心病、高血压等患者。拍手功还可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人可以预防和促进感冒快速痊愈。另外拍手功是一种非常阳刚的气功，可以提振体内阳刚之气，有助于提振食欲，使人有信心、有活力。

　　拍手功的练法

　　以拍手的打击面来分：

　　1　标准的拍手功：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好;但声音相当大，会令自己和旁人难以接受。

　　2　变通的拍手功：为了减少练功时的噪声，可以采用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。

　　3　另一种变通的拍法是局部拍手。即先右手拍左手，然后左手拍右手。重复进行。

　　以拍手时的姿势来分：

　　1　坐着拍手。

　　2　站着拍手。

　　3　一边走一边拍手。

　　4　原地踏步拍手。

　　以上四种姿势，以第3、4种手脚并动的效果更好。

　　时间与地点的选择

　　拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化，饭后至少要过半小时才能练。理论上说，只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功。对上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以激活全身各组织器官，使身体发热，对一天的心情是很有帮助。晚餐后略事休息，一边散步一边拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染，既可以强身健体又可以排除不良情绪。山上林木茂密、无人之处，人迹罕到的公园，空气清新，都是练拍手功的好场所。自家的客厅、书房，卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人都适合拍手。对于健康人，每天清晨拍5分钟，就可以启动一天的活力。亚健康或慢性病患者，每天可拍半小时。

　　因为拍手疗法运动量小，而且无需走动，所以一些轮椅上的患者或行动不便的老人，均可采用此法健身。

　　拍手之后的反应

　　手心出现淤青。拍手后如手心出现淤青，表示体内某器官或组织出现气血阻塞现象，这就是患部反射现象。继续拍，次数先少后多，力度控制好，淤血会渐渐消散，体内阻塞就会通畅。但也要注意，尤其是对一些老年慢性病如糖尿病、高血压病的患者，血管功能较差，所以在拍打的过程中要采取适当的力度，不可一味追求功效加大力量，造成不必要的损伤。

　　手掌肿胀。拍击后整个手掌呈肿胀现象，表示因长期饮酒阻塞了气路穴道，所以不易打开。女性因坐月子不慎中风，拍手也会呈肿胀现象。应加强拍打，直到消失。

　　拍手功虽好但并不是包治百病，实际上并没有哪一种健身方式是真的可以治百病的，根据健身者自身的情况，不同的健身方式可以起到不同的改善作用。

　　拍手功只是使身心上一些疾病获得改善、减轻痛苦。若想达到更好的健身效果，患者仍须配合其他功法，注意饮食，合理用药。健康人每天清晨拍5分钟，就可以激活一天的活力。而对于慢性病的老年患者，就要投入更多的时间，每天在半小时到一小时左右，拍手的时候适当加大力度，边拍边散步不失为一个很好的选择。

（实习编辑：卢美仪）

（责任编辑：平媒）