吃玉米、菠菜、南瓜、土豆、香菇、银耳等蔬菜，以及猕猴桃、苹果、芒果、桑葚、草莓等水果，黑色素含量相对较高，但没有研究表明，蔬菜和水果与黑色素之间存在必然的联系。人体皮肤的黑色素主要由皮肤中的黑色素细胞分泌，黑色素的产生与紫外线照射、激素水平、药物、内分泌水平等因素有关。因此，适当的饮食因素可以减少黑色素的产生，促进黑色素代谢，但也要注意均衡饮食，不要挑食。

一、蔬菜：

1、玉米：玉米中含有较多的玉米黄素，同时含有较多的维生素E，具有抗氧化的作用，可以减少紫外线对皮肤的损伤;

2、菠菜：菠菜中含有较多的胡萝卜素，可以起到一定的除斑效果，同时还具有一定的消炎作用，可以减少黑色素的沉积;

3、南瓜：南瓜中含有较多的β-胡萝卜素，可以起到清除氧自由基的作用，从而可以减少黑色素的产生;

4、土豆：土豆中含有较多的淀粉，在消化的过程中可以转化为黑色素，从而减少黑色素的沉积;

5、香菇：香菇含有较多的维生素C，可以起到清除氧自由基的作用，减少黑色素的沉积，同时还具有一定的消炎作用，可以减少炎症的发生;

6、猕猴桃：猕猴桃含有较多的维生素E，维生素E可以起到一定的除斑效果，同时还具有一定的消炎作用，可以减少黑色素的沉积;

7、桑葚：桑葚含有较多的维生素C，具有一定的清除自由基的作用，还具有一定的滋阴补血作用，可以减少黑色素的沉积;

8、草莓：草莓含有较多的维生素A、维生素E和维生素B，具有一定的抗氧化作用，可以减少黑色素的沉积。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】