上海中佑肛肠医院提示这些靠谱运动改善便秘

　　1、跑步

　　跑步是一项很好的运动，老人可以慢跑或者散步。

　　2、仰卧起坐或两头起

　　这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀部为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位位一次。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。每做一次为一组，每天做3-5组，时间不限，可以任选其一，也可以交替锻炼。

　　3、运动体操

　　广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。每天坚持做10分钟即可。日本学者内田好司认为腹肌无力是便秘的主要原因，故而他编创了v字形体操据说效果很好。方法很简单，即臀部、手着地，上身后倾，双腿抬高与眼平行，坚持半分钟。

　　4、经常按揉腹部

　　可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生;揉腹还能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。

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