缓解失眠的方法有哪些？吃的好坏都会严重影响我们的身体机能和健康，也会影响我们的睡眠。所以，吃也能引起失眠，吃也能调节失眠。现在很多朋友都在失眠。失眠的烦恼，一起来看看吧。

如何缓解失眠症状

缓解失眠的食物

水果

尤其是那些长期熬夜工作的人。但并非所有水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。此外，还可以选择莲子、酸枣、李子、荔枝、龙眼、桑葚、葡萄、椰子、西瓜等富含B族维生素的食物。

睡前喝一杯热牛奶

只要睡前喝热牛奶能有效促进睡眠质量，牛奶中含有两种催眠物质。牛奶是一种使人感到疲倦的生化物质色氨酸。具有抑制大脑皮层兴奋性的作用。睡前喝一杯热牛奶可以催眠。另一种是对生理功能有调节作用的肽，会发挥类似于鸦片的麻醉、镇痛作用，也会使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

小米

吃小米后，人很容易有食物和饱腹感，还能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。核桃可以改善睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状非常有帮助。葵花子含有多种氨基酸和维生素B3，具有镇静舒缓作用。

温馨提示：合理的饮食调整可以有效缓解失眠症状。失眠的朋友也可以尝试在睡前听一些摇篮曲，喝一杯热牛奶。严重失眠的朋友，如果以上方法都不能缓解，应及时就医。

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