大家似乎对“水果能通便”有着特殊的执念。每当排不出便的时候，家里人可能二话不说，直接塞给你一根香蕉。

　　走在大街小巷，也总能看到很多水果打着通便的名号，大家都知道的就是香蕉。那么，香蕉真的能通便吗？

　　香蕉通便作用小， 还可能加重便秘

　　首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。

　　保持肠道内水分充足，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的;而膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。

　　但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

　　另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，反而容易造成便秘！

　　真正治便秘的“高手”

　　1、水+膳食纤维

　　单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。

　　膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

　　所以想要改善便秘，二者缺一不可。

　　高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。

　　高纤维蔬菜榜：鱼腥草(折耳根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。

　　高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。

　　高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。

　　膳食纤维吃少了不好，吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：30g左右。

　　2、富含益生菌的食物

　　肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。

　　日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。若有需要，也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。另外，也可以补充富含低聚糖的物质，如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖“养料”，还能抑制有害菌的生长。

　　3、富含B族维生素的食物

　　B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。

　　4、适当的优质油脂

　　随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是改善方式。

　　常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。

　　5、对症解“秘”代茶饮

　　不同原因所致的便秘，我们可以用不同的代茶饮缓解。

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