林女士，38岁，两年前因为疲劳驾驶出现意外，之后心理压力蛮大，闭上眼就看见自己撞上护栏的那一瞬间。后来一直睡眠不好，睡着了容易做噩梦，拖到现在，整夜睡不着才来看。

一般来说，有睡眠障碍的症状，如入睡困难、睡眠浅、多梦、惊醒、早醒，白天精神不济，以至于影响到正常的工作、学习、生活，且这种情况持续两周以上就应去正规医院就医。

患上失眠症，在接受正规专业的治疗的同时，还可以试试这样做：

【1】不要将电子设备带上床。

这是因为电子设备的屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌，还会增加焦虑和压力，尤其是在收到压力性消息时。

与此同时，电子设备的使用会让大脑保持忙碌状态，神经变得更加兴奋，更加难以入睡。武汉广爱医院精神科建议，在睡前1-2个小时（至少提前30分钟），应关掉电子设备。

【2】留出焦虑时间。

每天留出15-30分钟时间，用作焦虑时间。在这段时间里，把担心的事情写下来，然后给出力所能及的行动方案。

在一天中，早些捋顺这些事，晚上躺床上的时候就会少一些焦虑和担心。

【3】创建一套入睡流程。

如睡前听放松的音乐、阅读一小段文字，让我们的大脑也不再紧绷。长此以往，你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。

【4】尝试4-7-8呼吸法。

4-7-8呼吸法能够使我们心律减慢，这是入睡前的必要准备。做法是：

吸气的时候数4下，保持7下，然后呼气数8下。至少做5-7次，心率就会慢下来。

【5】保持一致的睡眠时间。

这是睡眠保健的重要环节，是很多睡眠医生推荐的良好睡眠的指导方针。

如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉，它会把注意力集中在其他事情上，让你兴奋起来。

【6】写下你的忧虑

在床边放一个记事本，写下你脑海中担心的事情。这和前面所说的留出「焦虑时间」是不一样的，因为你不需要为你的焦虑提供解决方案。你只是把它们从脑子里拿出来，这样你的大脑就可以休息了。

【7】列一张感恩清单。

既然已不再睡眠焦虑，接下来可以通过写感恩日记，用积极的想法代替消极的想法，会比只存在于脑海中对人的影响更大。所以试着每天晚上花几分钟列出3-5件感激的事情。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，医院秉承“专科专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗。

武汉广爱医院拥有检验中心、检验仪器、诊疗设备，秉承严谨求实的态度和诚信求精的行医宗旨，全心致力于精神科疾病的临床治疗，精神科疾病治疗，集预防、保健、治疗、康复于一体，真正做到'专病专治'，凭借着对精神科的解析，规范化的管理，过硬的水平，全方位的服务。赢得广大神经科患者的青睐和良好的社会口碑。

武汉广爱医院实行全年365天“无假日门诊”，开通24小时免费咨询热线。如果你和家人有失眠、抑郁、焦虑等相关疑问，可在线咨询我院值班医生。

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