播报：7月深圳精神科医院排名榜[前十确定]深圳福田区精神病医院深圳优眠精神心理专科位于深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼，作为市医保定点、集预防保健、治疗康复、健康指导、科研教学为一体的专业精神心理诊疗机构，多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱、躁狂症、自闭症、青少年多动抽动、叛逆、厌学、早恋等精神心理疾病的研究与治疗。深圳优眠精神心理专科就诊环境优雅，布局科学规范、一医一患一诊室等人性化服务，倾力提升患者满意度，深受业界的广泛好评，也受到广大精神心理疾病患者的认可。深圳优眠精神心理专科还实行全年无假日门诊制度，方便患者就医，蕞大程度的减少工作、学习的影响，并率先开展以“亲情服务温馨化、全程导诊便捷化、预约就诊网络化、质量管理规范化、就诊环境舒适化”为主题的人性化服务，不断提升服务品质，全方位满足患者就医需求。

　　焦虑是蕞常见的一种情绪状态，是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

　　焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有自主神经系统功能的变化或失调。

　　比如面试时，如果你觉得自己准备不充分，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间搜集资料，积极准备，以减轻焦虑。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。

　　只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才会诊断为焦虑症。

　　焦虑情绪是正常人都会有的情绪反应，过分担心是没有必要的，改变不了任何事，当事情发生后再考虑解决的办法一点也不迟，尽量找些能静下心来做的事情。

　　如果自己无法调节这种情绪，就需到专业医生那里寻求帮助。

　　在日常生活中，还可通过这些小方法来改善焦虑：

　　01保持乐观的心态，知足常乐：

　　这对于焦虑症的调节是很重要的，当遇上让自己不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，学会适时地满足自己。

　　同时要注意保持一个稳定的乐观的心态，不要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。

　　不管是在学习还是工作当中，都要保持乐观、开朗的心理，给自己积极的心理暗示，这样焦虑感就能得到有效的缓解。

　　02幻想，积极的自我暗示：

　　这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在草地上，正吹着凉爽的风，听着鸟儿歌唱，也许就会有意想不到的效果哦。

　　大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

　　积极的自我暗示，不仅能够增加自信，还有利于克服焦虑。

　　03肯定自己，树立自信心：

　　当焦虑情绪来临的时候，您可以反复的告诉自己，“没有问题”，这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应，这样就能够慢慢的平复下来。

　　不算在什么时候，都需要对自己有自信，要相信自己的能力可以去完成自己的计划或是领导、家长的布置的事情等。

　　在平时要注意对给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气。

　　而当您越来越自信的时候，焦虑感就会慢慢的得到缓解，对缓解您的焦虑症痛苦非常有帮助。

　　04学会放松，适当运动：

　　平时的时候，可以多做些运动，释放不良的情绪。到了周末的时候，可以开着车去兜兜风，或是去郊外散散心，尽可能的做些有益于身心的活动，抛开工作上的烦恼。

　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

　　当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事，可谓一举两得。

　　05及时宣泄负面情绪，调整心情：

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。生活当中遇到一些困难、挫折是很正常的，如果因此而出现了一些比较消极、负面的情绪，那么不要一直闷在心里，要积极的采用科学方法进行宣泄。

　　你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　06做感兴趣的事情，转移注意力：

　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

　　因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情来转移注意力，以此来来放松身心，缓解压力。比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　研究表明，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

　　当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　　缓解焦虑的方法有很多，重要的是自己心理上的疏导越放松，调整好自己的心理，才能更好的生活。如果焦虑情绪经过调整还是不能缓解，那就有必要寻求专业人士的帮助。

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