你知道微笑着拒绝别人递过来的巧克力，脸上却写满了不舍是一种什么样的体验吗？没错，这就是好多人的亲身体会，虽然很想吃，但吃了就是嘴享受，胃难受。

烧心到底是什么情况呢？

烧心是指胸部和心脏的方向有灼热感，会有较不舒服，胸闷等感觉，是胃食管反流的常见症状之一。当然，烧心也有可能单独出现，通常在进餐后1，2小时发作，有些患者在进食后可能缓解或消失。

如果你反酸烧心，以下几种食物要少吃！

1、刺激性食物

辣椒、大蒜、碳酸饮料等刺激性食物会刺激肠胃，使其分泌大量的胃酸，造成肠胃不适，特别是碳酸饮料，除了二氧化碳刺激胃肠粘膜，其中所含的大量糖分同样会加重肠胃负担。而辣椒含有辣椒素、大蒜有大蒜素，大量食用此类食物也会对肠胃有不小的刺激。

巧克力、咖啡、茶等也会引起烧心的情况。茶和咖啡这类饮品中含有大量咖啡因，会导致食道下端的括约肌松弛而更容易发生反流，引发“烧心”。

巧克力除了含有咖啡因外，还会使肠道内细胞释放大量的5，羟色胺，使食道下端括约肌变得更松弛，胃酸更易反流。

2、酸性食物

酸性过高的食物会刺激肠胃，使其产生大量的胃酸，进而造成食物反流与烧心症状。此类食物有很多，如杨梅、葡萄、以及大多数的柑橘类水果橘子、柠檬等。

3、油腻食物

油腻食物中脂肪含量较高不容易消化，因此在胃里停留时间长，肠胃会增加分泌消化液的量来提高消化速度，这样就容易导致胃容物反流造成烧心。此类食物有：牛油果、花生以及油炸食品等。

除了注意饮食方面的问题，我们还能怎么减少反酸、烧心的情况发生呢？

1、细嚼慢咽，饮食适量

吃饭太快、边吃边说话会让空气进入肠胃，造成消化不良。暴饮暴食，狼吞虎咽会给肠胃增加负担，容易造成肠胃不适。

2、饭后要注意

饭后不能立刻躺卧，这种姿势会让胃容物冲破贲门的限制，造成食管反流；其次不要饭后运动，特别是使腹部压力增加的运动，建议稍等几个小时，等胃把食物排空后再运动。

3、调整个人习惯

尽量不要做一些增加腹压的行为，比如穿紧身衣裤、饭后躺卧、扎紧腰带等；对于肥胖人群要及时减重，减少胃食管反流的发生。

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