为什么有的人便秘却怎么调理都调理不好呢？究竟是哪些原因呢？你真的了解便秘吗？没便便就是便秘？

　　要谈便秘，就得先搞清楚到底怎样的情况才叫便秘。其实并不是没有每天排便就叫便秘，一般而言，一周内排便次数少于3次称为便秘，但是如果一天内连续好几次有便意，但得用力才能解便，而且每次量都很少，还感觉没有排干净，这也可能是便秘。

　　改善便秘别“踩进”这2个误区

　　想要让自己的排便变得正常而顺畅，跟便秘说拜拜，可千万别犯以下这2个错，否则不但没法改善便秘的状况，还可能让你的肠子越塞越严重。多吃蔬果就可以？

　　一般人碰上了便秘的状况，大概都觉得是因为自己水喝得太少的缘故，所以大都会选择多喝点水，或是吃点水果，以为这样就能解决便秘的问题，还有些人觉得是自己摄取膳食纤维不足，所以拼命吃香蕉，以为这样就可以增加膳食纤维，帮助肠胃蠕动，改善拉不出便便的状况。

　　蔬菜水果吃得太少的确容易造成便秘，但有些人常吃蔬果，水也喝的不少，却还有严重的便秘，所以想要让排便顺畅，光靠多吃蔬果是不够的，还需要兼顾几件事，包括选择均衡饮食，膳食纤维、水份与油脂缺一不可;每日适度运动、促进肠道蠕动;补充膳食纤维、不要单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能摄取足够的膳食纤维;掌握排便黄金时间、例如早上起床时或吃完早餐后。

　　补充益生菌就可以？

　　增加体内益生菌群可以改善肠道环境，增强消化功能，促进肠道蠕动，让排便更加顺畅，这个道理大家都懂，但是食用益生菌产品的方法与时间也很重要。如果选择口服益生菌，其实按照指示份量服用就好，因为吃的过多也无法发挥更大的益处。

　　那么如何才能正确防治便秘呢？下面来给大家介绍一下：

　　·多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维可以帮助肠道蠕动，富含膳食纤维的食物有芹菜，玉米、大豆、苦瓜、西兰花、五谷杂粮等，适量吃蔬菜水果不仅可以促进排便，也能降低体内的血糖、血脂，对身体健康是很有益的。

　　·多喝水

　　上面也提到身体缺乏水分是会导致便秘的，所以日常要保持多喝水的习惯，不渴也要适当的喝一点。

　　·按摩法

　　以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。

　　所以，对于便秘的治疗要从认知误区中走出来，找到正确的改善方法。

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