聚焦心理科，太原市心理科咨询网 太原科大精神心理专科太原科大精神心理专科坐落于太原市杏花岭区府西街54号煤炭大厦西侧，是太原一家集精神科、中医科、中西医结合科、临床心理专业等为一体的专业化、现代化精神心理专科门诊，秉承“公益服务，利泽民众”的宗旨，以“热心、精心、细心、耐心、爱心”为服务理念，在太原百姓心中筑起一道爱心桥梁。很多人没有意识到，我们身体内部的五脏六腑也是有感觉的，只不过它们在正常工作的时候我们感觉不到而已。只有当它们出了问题，比如胃被食物撑得过满或者肌肉过度疲劳时，我们才会意识到它们的存在。

科学上用“内感”这个词来形容人体内部器官和大脑之间的连接，这个概念源自安东尼奥·达马西奥于上世纪90年代在美国南加州大学所做的一系列开创性研究。他发现一个人的情感变化往往开始于无意识的身体变化，这种变化正是通过“内感”通路被传到大脑的。如果这条通路被阻断，人类就无法拥有正常的情感。

达马西奥找到了一些脑损伤的病人，他们大脑中的腹内侧前额皮质因为各种原因而无法正常工作，导致“内感”通路被切断。如果给这样的人看一张通常会引发强烈生理不适的照片，他们只会告诉你这张照片里的内容很不好，但却没有任何不舒服的感觉。

达马西奥把这种来自身体的无意识本能反应称为“体细胞标记物”(Somatic Markers)，他相信人的身体，而不是外来的信号刺激，才是情感的真正来源。这个理论可以解释很多心理疾病的病因。

近几年，随着相关证据的不断积累，“内感”理论越来越火爆，成为心理学研究的热门领域之一，包括抑郁症和焦虑症在内的很多心理疾病都可能与此有关。

比如，抑郁症的病因很可能就是因为“内感”能力的下降导致病人无法感知肉身的存在，以至于失去了生活的动力。

如果一个人的“内感”能力完全丧失，则有可能导致更加严重的精神疾病，比如妄想症或者精神分裂症等等。

而焦虑症的病因则正相反，是因为病人的“内感”能力过强，放大了来自身体的不适信号，导致病人整天焦躁不安。

有效缓解焦虑的六个建议

一、学会人际关系的断舍离

很多人会感到焦虑，有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。

如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期待降低了，就不会那么累了。

除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。

你要知道，世界从来都是自己的，与他人没多大关系。

二、不要总是想着未来的路，立足当下很重要

有一个朋友小雪，刚毕业那年，不到一年换了三四份工作，每份工作做个三四个月就辞职了。我很好奇她为什么总是换工作。

她告诉我，进公司前觉得职位特别适合自己，可进去了之后，发现与自己的期待相差甚远。不是工资太低，就是经常要加班，又或者是觉得工作没什么价值，看不到自己的未来，所以才频频换工作。

很喜欢一句话：“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。”未来都是遥不可及的，立足当下才是重要的。

不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高，更应注重的是，这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽，这份工作学到的东西，对你的能力有没有提升。

三、进行强制性的时间管理

很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到后面，就越焦虑。

可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。

每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。

四、转移注意力，做一些让你感到开心的小事

当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。

不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书，可以是打扫房间，甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。

五、运动是缓解焦虑的良药

心情不好，感到焦虑的时候，让自己动起来。

喜欢健身房，就去健身房挥洒汗水。喜欢户外，可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。

六、慢慢学会与自己和解

不知道大家有没有学过游泳。教练在教导学员时，经常会强调一个常识。

人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是，尽可能保持头脑的冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到适合自己的方法。

聚焦心理科，太原市心理科咨询网 太原科大精神心理专科

太原科大精神心理专科作为专业精神心理类疾病的门诊，在治疗失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱、强迫症、心理障碍等精神心理疾病方面有独特的疗效，正是因为门诊对医术精湛、设备高端的坚持，才造就了一批高素质的医学医师，并取得了一系列的成功和荣耀，在患者群中有口皆碑。

在太原科大精神心理专科，我们将为您提供优质的医疗服务与环境，同时让您感受到我们对您的关心、爱护和尊重。我们的门类齐全，实力，设备当先，我们的医生在临床工作中积累了丰富的临床经验，在相关疾病的诊治与处于一定的水平，因此，能够为您提供的和手段，为您和您的家庭送去健康和幸福。

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