2022-06-13 11:23:22 西安脑康心理康复医院
人睡不好很容易发疯,精神崩溃,严重时甚至导致精神错乱,内分泌失调。在这种情况下,工作和生活都会受到很大影响,没有办法像正常人一样工作,但是你也不用太担心。发现问题及时解决,才能杜绝伤害。那么具体来说该怎么办呢,让我们一起来看看吧。
1.睡前避免从事体育娱乐活动、兴奋的情绪活动、看紧张的电视、喝浓茶咖啡、吸烟,避免饥饿、兴奋过度饱和等干扰夜间睡眠的生理因素。
2.有规律的生活,晚上按时睡觉,减少夜生活,躺在床上20~30分钟睡不着就起来,看一些无聊的书报,累了再睡觉。无论多晚睡觉,早上一定要准时起床,提高睡眠率。
3.这张床只是用来睡觉的。不要一边工作一边想。
4.避免干扰日间警觉性和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,长时间躺在床上不睡觉。
5.调节卧室的光线和温度,降低噪音,排除各种可能造成不安全感的因素。
6.学习心理健康,开朗乐观,心胸开阔,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体各个部位,培养一种放松身心的爱好。
7.有规律的体育锻炼是预防和治疗失眠的重要途径。坚持适量的体育锻炼。
睡前尽量避免剧烈运动或使用一些辛辣的食物和饮料,这可能会刺激大脑的神经,从而使夜晚更加兴奋,从而减少睡眠时间,使人精神颓废。
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黄金贤副主任医师
出诊时间:(上午)8:00--11:30 (下午)1:30--5:30
擅长:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断,以及酒精引起的各类精神障碍(如:失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁主任医师
出诊时间:(上午)8:00--11:30 (下午)1:30--5:30
擅长:失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症,在查明病因的基础上诊断病症,制定科学、规范、个性化的治疗方案,并应用中西结合的方法辨证论治,使疾病尽早康复
刘智雄主治医师
出诊时间:(上午)8:00--11:30 (下午)1:30--5:30
擅长:精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病,尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症