天气也会越来越热，在高温天气下如何健康饮食是不少小伙伴们关心的问题。其实，小伙伴们想既消暑又不伤身，那在饮食上应该注意这几方面：

1、少吃冷饮，避免伤胃

炎炎夏日，冷饮备受欢迎，但尽情享受后，很多人会感到胃部不适。因为冷饮吃多了会影响食欲，不利于消化，而且会过度刺激胃肠道黏膜，引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。

2、少吃红肉，避免伤身

平时生活中很多人只吃肉，不吃蔬菜水果，但肉类中含有大量的饱和脂肪，如果摄入过多，可导致血管硬化，进而使血压升高。我们需控制肉类的摄入，不能只吃肉不吃蔬菜水果，而且吃肉可以选择鸭肉、兔肉等。

3、少喝啤酒，避免伤胃

喝啤酒、喝冰啤酒是夏季不少人的爱好。但啤酒要少喝，因为过量喝酒不但使人口干舌燥，全身发热，起不到消暑的作用，还会对胃肠、心脏、肝脏、肾脏等造成危害。而冰镇啤酒由于温度比人的体温低很多，大量饮用会使胃肠道的温度急剧下降，血流量减少，造成生理功能失调，严重的还会引发痉挛性腹痛、腹泻、急性胰腺炎等危及生命的疾病。因此，我们夏季要少饮啤酒。

4、喝凉白开，补营养素

夏天炎热时，我们可多喝凉开水或吃一些瓜果，不仅可以消暑，而且不伤身。由于天气炎热，我们的睡眠质量会不太好，再加上大量出汗，体能消耗过多，容易导致营养消耗增加，加之夏天食欲减退，也会限制对营养素的吸收。因此，要适当补充一些蛋白质，如：鱼、蛋、奶和豆类等。还要适当补充一些维生素，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如：西红柿、西瓜、桃、李等，这些水果其富含维生素C。

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