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　　“吃贵的保健品，熬深的夜”……近日，多项关于睡眠的研究报告出炉。报告表明，睡眠困难已经成为当代职场人面临的普遍问题。

　　很多被睡眠问题困扰的职场人士，选择自己“开药方”，服用褪黑素等保健品，希望改善睡眠质量。那么，服用褪黑素真的能促进睡眠质量吗？

　　1、吃褪黑素能促进睡眠吗？

　　失眠有很多不同的原因，其中只有少数与褪黑激素分泌不足有关。褪黑素目前仍被列为“保健品”或“膳食补充剂”，而非非处方药。如遇部分老年人时差、夜班、褪黑素分泌明显减少时，可短时间服用。　但如果长期大量使用褪黑素，会加重肝脏负担，导致人体激素分泌紊乱。　目前市场上有很多种褪黑素可供选择。服用时注意剂量，必要时寻求专业医生指导。

　　2、熬夜之后补觉有用吗？

　　如果你是偶尔熬夜的专业人士，建议你不要试图通过第二天过度补觉来‘补回’前一天晚上失去的睡眠，这样容易导致恶性循环。可以通过适度休息和保持清淡来将睡眠节奏调整回正常作息。同时，不建议晚上失眠严重的人白天午休，因为白天睡眠时间过长可能导致晚上睡眠质量变差。　如果你有常年午休的习惯，建议你午休时间不超过40分钟。

　　3、良好的睡眠质量有四个主要标准：

　　1.入睡时间不到半小时。

　　2.做梦，但不能做噩梦。

　　3、深度睡眠不易醒来，醒来后5分钟内即可入睡。

　　4.不管睡了多久，醒来后都要感觉精力充沛。

　　如果一个人的睡眠达不到这四个标准中的一个以上，那就是睡眠障碍。

　　4、如果出现以下情况，需要及时到专科的医疗机构治疗：

　　1、连续三天以上失眠；

　　2、每周失眠2至3次，持续1个月以上；

　　3、睡觉时易惊醒、多梦；

　　4、睡眠感丧失，，即睡醒感觉无精打采、疲惫不堪；

　　5、睡眠时有周期性的腿部运动，或梦见打人骂人，吵醒床伴。

　　医资强大、设备先进、服务优良，汇聚了一批来自北京、陕西等三甲医院精神科医生以及著名的心理咨询师，共同构筑了高素质的精神心理疾病诊疗人才梯队，临床经验丰富，专业技术突出，在治疗精神疾病方面效果较好，赢得了众多患者和家属的口碑。若您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即我们的医生。

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