2022-05-30 16:11:20
随着生活竞争的压力越来越大,越来越多的事件充斥着我们的脑海,焦虑症患者的数量也在增加。因此,焦虑症患者的自我治疗尤为重要。
焦虑症的自我治疗方法一:深呼吸和放松技巧
深呼吸:长时间处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸急促、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不愉快反应。通过深呼吸和放松技巧,这些不适反应可以得到缓解。准确的深呼吸法的要点是:坚持缓慢而平均的呼吸频率,将空气深深地吸入整个肺部,然后慢慢地呼出整个身体。当你吸气时要小心,让你的胃扩张,这表明你正在用你的所有肺呼吸。
放松法:主要采用渐进式肌肉放松法。通过对全身重要肌肉的压缩和放松的反复交替练习,人们可以在休整后体验不同的放松和放松感受。并可调节身体各器官的功能。
焦虑自我治疗方法二:面对焦虑
对一个你感到恐惧或焦虑的目标采取其他行动,如回避、延迟等,会导致持续的担忧、恐惧和焦虑。克服焦虑的方法是面对你害怕的对象而不逃跑,并帮助你逐渐恢复你正在回避的运动。面对让我害怕的目的或情境,我应该先根据自己的实际情况,找出让我害怕的情境,把每一个情境分解成几个可实现的小目标,然后循序渐进,以达到目标适应这种情况。
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