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　　 “太原”精神科医院人气品牌排行榜0！ 设备精准诊疗，短时的焦虑或许还没什么，但是长时间的焦虑是危害人们身体健康的重要因素。不少人已经意识到了焦虑的危害性，想改变焦虑的状态，但是却又不知从何做起，今天咱们就介绍5种减少焦虑的方法。

　　焦虑通常是一个人对生活失去掌控的一种外在表现，当一个人不能掌控自己当下的生活时，就会陷入焦虑与内耗当中。那如何缓解焦虑这一症状呢？

　　1、对自己的人生进行规划

　　对目标进行规划时有一点需要注意，那就是一定要有一定的灵活性，要有一定的应变空间，不能一次突发事件的发生就打乱了全盘计划。规划是让我们平时为了减少不必要的焦虑内耗使用的，属于默认模式，也就是说如果你当前感到迷茫时，看看规划按着步骤来就行。如果你有更好的方法可以继续优化你的规划，如果没有就按规划执行。

　　2、把自己日常焦虑的事情写到纸上

　　人们之所以焦虑，很多时候，是由于对问题思考得不够透彻导致的，只知道有些事情令自己痛苦，令自己不安却又不知该如何解决;还有一些是对自己影响很大的事情，总是怕自己忘记导致的。

　　这个时候你不妨准备一张白纸，把自己所有焦虑的事情一一列举出来写到纸上，起码你不会再担心自己忘记某些重要的事情而焦虑。而且你还可以清楚地看看那些令自己焦虑的事情，是否真值得自己焦虑。

　　每个人都有每个人的职责，分清楚哪些才是自己的事儿很重要，各司其职，不在其位不谋其政是一个人减少不必要焦虑的好的方法。我们能做的就是尽可能的把自己职责内的事情做好，就可以了。正所谓尽人事听天命，哪怕后自己没有成功也没有遗憾，起码不会因为没有努力过而后悔。

　　3、远离损友

　　有些人，生来悲观，无论什么事情他都往不好的一方面想。这也就罢了，还有些人，不仅自己对社会充满不满和怨恨，还总是管不住自己的嘴，总是对身边的人进行负能量输出，每天牢骚个没完，让每个与他相处的人浑身不得劲儿，充满压抑。这个时候，你要果断远离他，因为他会加重你的焦虑情绪，让你不断滑向深渊。

　　4、学会拒绝

　　很多人怕得罪人，总是不敢轻易拒绝别人，结果后反而把自己给弄得特别拧巴。本来可以一开始就应该果断拒绝的事儿，却由于自己的犹豫，弄得自己里外不是人。所以，怕得罪人这种心态要不得，否则由此引起的焦虑只能怨自己当初的怯懦，怨不得别人。

　　5、对屋子进行整理归纳

　　当一个人头脑乱糟糟如一锅粥的时候，那么焦虑就必然跑不了，因为混乱的思维会让你对生活失去掌控感。这个时候，我们要做的就是想方法让自己的头脑冷静下来，重新获得理性思考的能力。这时候，就体现出收拾屋子的重要性了。

　　结语：生活中遇到一些糟心事儿是很正常的，我们没必要过分焦虑，只要能够用对方法对症下药，还是能够减少焦虑对我们生活的影响的。如果你现在正处在焦虑状态中，不妨认真看一下以上5种减少焦虑的方法，说不定有一种刚好就适合你。

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