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　　睡眠对人体健康起着至关重要的作用，人因为人体大约有1/3的时间要在睡眠当中度过，如果睡眠质量比较低，则有可能会导致各种健康问题的出现，比如肝肾功能降低，因为各个器官组织都要在夜间进行自我修复，因此要找到拥有好睡眠的方法。

　　怎样做可以拥有好睡眠呢？

　　1、 晒太阳

　　褪黑素是一种能够促进睡眠质量的物质，多晒太阳则能够使人体分泌出更多的褪黑素，因此平时要多晒太阳，建议10点以前或者16点以后晒30分钟左右的太阳，既可以起到促进褪黑素分泌的作用，又不会出现晒伤的情况，因为这两个时间段阳光并不是很强烈。

　　2、 调节好灯光

　　经研究发现，室内光线的强弱会影响人体生物中对外界时间的判断，如果光线比较暗，那么则会更容易产生困倦感。因此白天要保证室内光线充足，晚上睡觉之前则要将室内的光线调暗，让身体能够更快的进入睡眠状态。

　　3、 适当的运动

　　适当的运动能够让大脑当中产生一种具有镇静和舒适作用的内啡肽，能够使失眠的患者更快的进入睡眠，并且增加深睡眠的时间。另外适当的运动还能够让身体产生疲倦感，从而使人能够更快的入睡，但在睡觉前两小时不能够做剧烈的运动，要不然副交感神经则会处于较兴奋的状态，从而使患者久久不能入睡。

　　4、 睡前泡热水脚

　　如果经常失眠或者久久难以入睡，那么在睡觉之前则要泡热水脚，这样可以使血液循环变得更加流畅，也能够使全身得到放松，对提高睡眠质量有很大的帮助，如果患有糖尿病，则要提前用手试一下温度，避免烫伤的发生。

　　5、 选择合适的卧具

　　选择合适的卧具对提高睡眠质量也有很大的帮助，建议选择软硬适中的床垫，并且选择10~15厘米的枕头，这样可以使背部和颈部得到支撑，避免不适感的产生，另外建议采取右侧卧的方式进行休息。

　　想要拥有好的睡眠，白天要在正确的时间段晒太阳，晚上要把室内的亮度调低，另外平时还要利用闲暇的时间做一适当的运动，比如慢跑或者游泳，如果睡眠质量比较差，那么则要养成睡觉之前泡热水脚的习惯。同时还要选择合适的床垫和枕头，对提高睡眠质量有很大的帮助。

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