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　　焦虑是许多年轻人都会遇到的一种情绪，人们焦虑的对象有很多，有人为工作而焦虑，有人为婚姻而焦虑，还有人为家庭而焦虑。那么，为什么有人会一想到要出门就焦虑，不想出门害怕别人看我呢？

　　之所以会出现这样的现象，可能是受到了“聚光灯效应”影响。“聚光灯效应”是一个专业的心理学名词，它是指，有时候我们总会不经意地将自己的问题放到无限大，当我们出丑的时候，总以为别人会注意到。如果你对出门感到焦虑只是因为害怕别人看你，那么就是被“聚光灯效应”所影响了。

　　之所以会产生这种想法，可能是因为我们在评价自己的行为和在别人面前的真实形象时，存在着一定的偏差。我们会习惯性的认为自己才是世界的中心，这在无形中也夸大了自己的重要性。对于周围的人来说，我们的行为可能并没有多引人注目，他们甚至可能都没有觉察到。但是我们却固执的认为别人会注意到，所以便会产生焦虑。

　　聚光灯效应会让我们倾向于高估自己的行为、外貌以及情感在他人眼中的重要性。由于它的影响，你在出门的时候就会很紧张，认为自己的一举一动都会受到旁人的密切关注，这种感觉就像一盏聚光灯打在了你的头上一样。实际上，我们并没有那么重要，别人也不会那么的关注我们。

　　其次，我们不想出门，总是害怕别人看我，可能是因为我们过度的在意他人对自己的评价，害怕他人对自己做出负面的评价。实际上，我们每个人都是一个独立的个体，每个人的心中也都有一套属于自己的评价标准。当他人符合我们的评价标准时，我们就会支持、认可对方。当他人不符合我们的评价标准时，我们就会否定对方。

　　由此看来，对方是否认可你，和你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。因为我们无法掌控别人的思想和行为，我们也不可能符合每一个人的评价标准。所以，我们不必刻意的在意自己是否符合他人的评价标准，也不必为了逃避别人的负面评价就不想出门。

　　如何改变？

　　1、将坏的可能写下来。焦虑的产生源于对未来的不确定性，在心理治疗中，咨询师将这种“对未来不确定的担忧”进一步分析，结果发现，人们的焦虑主要分为两种类型，一种是对特定不确定事件而感到焦虑，另一种是对焦虑的本身而焦虑。害怕出门而产生的焦虑，是属于前者。你可能会害怕别人注意到你的外貌瑕疵，也可能会担心别人会对你有负面评价。与其做这些不必要的担心，不如把坏的结果写下来，看看你到底能不能接受。

　　2、接纳自己的情绪。　焦虑情绪本身就是一种自我防御机制，只不过，当焦虑情绪过度的时候，我们会感到非常难受。既然容易焦虑，就要学会接纳它，试着放空一下自己，沉浸在这段情绪中，什么都不要想，让大脑放空。

　　总的来说，一想到要出门就焦虑，不想出门总是害怕别人看我？是受到了聚光灯效应、过于在意他人对自己评价的影响。想要改变，可以通过以上2种方式进行尝试。　 努力为患者提供科学化、标准化、规范化、人性化的医疗服务，不离不弃地守护您和家人的心理健康！如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即我们的专家，免费预约挂号，可以省去排队的麻烦，优先为您就诊。

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