失眠可以通过自我调节来治疗。失眠的行为疗法受到许多人的欢迎，因为长期服用安眠药或药物会刺激神经，形成药物依赖。随着时间的推移，药物对失眠的影响会越来越严重。因此，大多数失眠或轻度失眠患者可以使用行为疗法来促进睡眠。

1、心理暗示。如果出现失眠症状，你可以通过精神暗示来调整你的潜意识。例如，你应该在睡前提示自己“我累了，我需要休息，我需要睡觉”，以放松自己，从而形成潜意识的精神暗示，促进睡眠。

2、肌肉放松法。它可以与心理暗示结合使用。睡前躺在床上，握紧拳头，使全身肌肉处于非常紧张的状态。5-10秒后，完全放松全身肌肉。如果全身放松对睡眠的影响不是很好，你可以从局部开始，比如一个接一个地调整上半身、臀部和下半身，并小心地做这个动作。较大限度地放松，缩短睡眠时间。

3、避免外部刺激。对于睡眠严重困难并且容易受到外部干扰的人来说，要给自己创造比较好的睡眠环境。当有困意出现时应该及时上床，但是在睡觉之前要避免过于刺激和兴奋的活动，打扑克，下棋或竞技类游戏等，这都会引起神经的过于亢奋，使人久久不能入睡。睡眠环境应该尽量安静简洁，尽量单一，避免外部的干扰。

西安失眠专科医院

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