焦虑问题越来越频繁的出现在中国人们的生活中：工作节奏快、压力大；身体健康状况不断下降，看病医疗服务需求可以增加；孩子上学、父母养老、同事朋友婚丧嫁娶；房贷、车贷......仿佛就是我们学习生活在这个数据时代，没有一个理由不焦虑。 人民论坛的一项调查发现，超过60%的人认为自己的焦虑很深；%的人认为他们的焦虑是“传染性的”，%的人认为“普遍焦虑”已经成为中国常见的社会问题。 然而，当焦虑超过你的精神时，心理的宽容，就会发展成精神疾病（焦虑）！ 学会将焦虑控制到合理的程度是我们需要掌握的技能。 在你这样做之前，你需要做一个测试来确定你的焦虑程度： 1是下面的问题; 0是没有问题 ■你是否常被使用一些毛病，如消化系统不良、身上起疹子之类所困扰？并且可以因此我们感到很烦恼？ ■，你不能忍受这些噪音吗？听到楼下的噪音，烦躁，当邻居有噪音时非常生气，或者生活中的其他噪音是无法忍受的？ 你经常被小事惹恼吗？ 对别人来说，这似乎无关紧要，但对你来说，这似乎值得生气？ ■当你在学习、工作或生活中发生错误或挫折时，你是否感到不安和焦虑？ ■如果别人取笑你，你会感到紧张吗？特别注意别人的意见？ ■外出或睡前，你是否我们都要好几次查看门窗企业有没有自己真的锁好了？总觉得没锁好，总是他们心中产生不安？ 在出去参加宴会、会议和其他社交活动之前，你是否会感到有点紧张？ ■ 如果朋友来你家参加聚会，你会准备好几个小时吗？ 你在社交场合经常脸红吗？ ■你害怕认识新朋友吗？ ■为使自己不能平静下来，你是否可以常常服用一些具有镇静安神药物？ ■你是很利己主义者吗？ 当你非常生气或紧张时，你的声音会颤抖吗？ ■你是否容易害羞、脸红？ ■你能快速放松自己吗？ ■你是否比其他人更容易学习感到自己烦恼？更容易出现心烦？ ■你总是担心什么吗？ ■ 你容易坐立不安吗？ 你经常感到恐慌吗？ ■你是否将所有重要的文件和随身物品准备妥当，以便在遇到危险时可以随时离开？ 焦虑症进行测试分析结果，快来一起看看你的焦虑到几级了↓↓↓ 1.如果分数是3分，那就说明你的态度很好。 2.如果你的分数在4到9之间，你有很好的自控能力，但你仍然偶尔表现出焦虑。 3.得分为>的10分表示你对生活过于担忧，有焦虑症状。 如果你的焦虑已经超出正常范围，请不要忽视或掉以轻心。应该引起足够的重视。及时调整自己或者去正规的精神病院是正确的选择！ 焦虑情绪分为四个层次 所有人的焦虑心理情绪可以从轻到重会分为4个层次： 1.首先，紧张不安，常常感到无法放松，习惯了皱眉； 然后爱出汗，头晕，气短，总想去大便； 3.以后会有对未来的莫名的担忧，比如对工作和健康的担忧; 4. 你终会对周围环境的细微变化以及他人的言行保持警惕。 长期焦虑损害身心健康 01 导致胸闷、失眠等症状 焦虑症导致患者会出现对于心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸可以加快等症状。 02 对心脑血管不利 匹兹堡大学的研究学院发现，不断增加的焦虑会增加压力荷尔蒙、脉搏和血压水平，从而对心脏和血管产生负面影响。 03 加速衰老 荷兰的一项研究发现，焦虑会加速衰老。 在人类染色体末端有一个叫做端粒的“帽”，随着年龄的增长，端粒缩短，导致细胞寿命缩短。 研究发现，焦虑症患者的端粒长度明显短于正常人，这主要与机体抗压系统紊乱有关。 一方面，长期压力会触发自由基的释放，导致细胞破坏；另一方面，焦虑会导致睡眠质量差、思维过度，从而导致脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早产等早衰。 研究工作人员进行预测，不同亚型的焦虑症会导致企业寿命以及不同文化程度可以缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰～5年，广泛性焦虑障碍影响患者则会早衰～8年。 04 影响与他人相处的能力 如果你长期焦虑不安，工作、生活和与他人相处的能力都会严重降低，导致事业和家庭生活停滞。 如何克服和缓解焦虑 焦虑是一种正常的心理反应，它会积累和消退，克服焦虑就像爬山一样，坚持下去很重要。 专家建议，应采取以下四个步骤来调整心态，学会平静地生活在焦虑中： 01揪出根源 分析焦虑从何而来，然后将其分解。 一般来说，焦虑源于一种不确定的状态，而行动是对抗焦虑的武器。 比如，如果你对事业不断发展研究方向心存迷茫，不妨先结合企业自身实际情况进行冷静分析，找到适合学生自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。 02不想后果 做任何事都面临着挑战，而紧张状态是正常的，这被称为预期性焦虑。在这一点上，不要过多地考虑结果，但要努力获得一种成就感。 03转移注意力 焦虑症患者的思维将进入“越焦虑、越偏执、越焦虑”的恶性循环。 一旦你开始感到焦虑，提醒自己分散注意力，防止情绪变得更糟。 做一些你喜欢的事情，比如看电影，听音乐，或者读一本有趣的书。去跑步或做些家务，让你的大脑摆脱烦恼。和快乐的朋友在一起也能帮助你远离焦虑。 04学一招自我放松术 放松的方法有很多，但有效的方法是找到适合自己的。学习五个小技巧可以快速有效地缓解焦虑： ◎深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地我们呼出，持续发展这个技术动作1分钟。这样通过呼吸，是在向你的身体和大脑传递出对于一个企业信息：现在已经不存在相关危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。 ◎喝水 研究表明，即使是轻微的脱水也会影响心理健康，增加焦虑，而饮用水对减轻压力有神奇的效果。 ◎拥抱 拥抱你爱的人，或者只是握手，可以缓解焦虑。 许多研究表明，拥抱可以减少一些引起压力的应激激素的释放，同时也可以促进多巴胺和内啡肽等快乐激素的产生。 ◎微笑 笑可以放松肌肉，改善呼吸和血液循环;刺激身体产生所谓的“天然止痛药”;减少与压力有关的荷尔蒙。 ◎专注 研究表明，47% 的时间我们思考的事情与我们现在正在做的事情毫无关系，思考过去或想象未来会加剧焦虑。活在当下让人放松。

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