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　　失眠已经成为了一个非常普遍的问题，大约有1/3的成年人存在失眠的情况。长期失眠对人体的危害特别大，不但会影响精神状态，还会影响人体的内分泌，从而使人衰老的速度变得更快，如果是女性，进入更年期的时间则会提前。因此经常失眠，要通过各种方法改善。

　　经常失眠如何是好？

　　1、 进行睡眠限制

　　经常失眠的人要对睡眠进行限制，也就是晚上越睡不着觉的人，白天就算再困也不能够睡觉，如果白天睡得更多，晚上失眠的情况则会变得更加严重。建议经常失眠的人白天好不要留在床上，降低想要白天睡觉的欲望。

　　2、 顺其自然

　　经常失眠的人要学会顺其自然，如果每天睡觉的时候，脑子里一直都萦绕着，千万不要睡不着等想法，则会变得越来越焦虑，出现越想越睡不着的情况。因此经常失眠的人在睡觉的时候要让自己放空，有困意的时候自然就能够入睡了。

　　3、 睡前不玩手机

　　有失眠这种情况的人，在睡觉的时候要养成不做与睡觉无关的任何事情的习惯。上床之后就不要再打电话、玩手机或者刷剧了，要培养卧室就是用来睡觉的观念，久而久之就会形成条件反射，只要一上床就会产生睡意。

　　4、 适当运动、泡脚

　　经常失眠，还可以通过一些具体的方法来改善睡眠质量。比如白天的时候做适当的运动，这样能够让身体产生疲惫感，使人更容易产生困意。也可以在睡前泡泡热水脚，能够使人放松下来，不知不觉的进入睡眠，此外还可以喝一杯温牛奶，其中的色氨酸具有促眠的作用。

　　5、 药物治疗

　　如果失眠的情况比较严重，而且通过以上各种方法都没有得到有效的改改善，那么则要通过药物进行治疗，但与睡眠有关的药物一般都存在比较严重的副作用，因此必须要在医生的指导下服用，避免滥用药物。

　　温馨提示：并不是睡得越早越好，人在睡觉的时候，大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有助眠的作用，但是褪黑素的分泌是有时间限制的，只有到了固定的时间之后才会分泌，因此即使早早的躺下，也未必能够睡得着。当然睡得太晚也不好，因为这时体内的褪黑素已经被代谢掉了，完全起不到促眠的作用，一般褪黑素会在11点之后开始分泌，因此11点之前要上床睡觉。

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