感觉自己抑郁了，可以通过改变环境、转移注意力、改变心态、树立信心等方式来进行调整，如果通过自我调节仍然不能缓解抑郁情况，可以通过药物治疗或者物理治疗来缓解症状。

1、改变环境：感觉自己抑郁了，首先要改变环境，因为环境对于人来说是很重要的，如果长时间处于比较混乱的环境中，不仅会影响到自身的健康，还会影响到正常的生活、工作和学习，所以当出现抑郁情况时，可以在改善环境的同时，进行自我调节;

2、转移注意力：在感觉自己抑郁时可以做自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影等，多做一些有意义的事情，转移注意力，缓解抑郁情绪;

3、改变心态：抑郁是一种情绪状态，会使人的心情、精神状态处于不佳的状态，所以当自觉自己抑郁时，可以通过改变心态来缓解症状，正确认识自身，不要有过多的心理压力，保持良好的心态，症状多可缓解;

4、树立信心：自我肯定是最重要的，所以当自觉自己抑郁时，可以给自己积极的心理暗示，通过积极的心理暗示，来增加自信心，有助于缓解抑郁情况。

如果通过以上方式不能缓解抑郁情况，可以在医生的指导下服用药物来治疗，比如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，此类药物可以有效缓解患者的抑郁情况，在服用药物时一定要遵医嘱按时按量服用，禁止私自增减药量，以免产生不良后果。

建议日常生活中可以多进行体育锻炼，如跑步、登山等，可以促进大脑分泌，使人的精力得到释放，还可以在睡前喝一杯牛奶，提高睡眠质量，有助于缓解抑郁情况。

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