有效的戒酒主要是靠个人主动戒酒，可以通过培养兴趣、控制饮食、培养个人习惯、药物辅助等方式戒酒。酒精依赖不但会损害肝脏，还会影响中枢神经，导致心跳加快、头痛、恶心、呕吐等，甚至会诱发疾病，长期饮酒还会导致胃溃疡、胃炎等消化系统疾病。

1、培养兴趣：酒精会使人的注意力变得迟钝，当有饮酒的想法时，通常会较难自己控制，此时可通过培养兴趣爱好的方式来戒酒，如听音乐、看电影、阅读等;

2、控制饮食：酒精会对人体的肝脏造成损伤，使肝脏的代谢能力下降。在戒酒期间，应注意控制饮食，以清淡饮食为主，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如西瓜、芹菜等。控制主食的摄入量，以免导致出现体重反弹，甚至增加肝脏负担;

3、培养个人习惯：在戒酒期间，应注意培养个人习惯，尽量避免喝酒，如在酒后不要立即入睡，可以适当散步，促进身体的新陈代谢;

4、药物辅助：可以在医生的指导下使用药物辅助戒酒，如安定等。安定是一种镇静剂，可以帮助人体大脑皮层，抑制中枢神经系统，从而达到镇静、戒酒的目的。

对于长期酗酒的人群，可以到医院的内科就诊，完善血常规、肝肾功能等检查，明确是否存在肝肾疾病。若存在疾病，则应在医生的指导下选择戒酒药物，不可盲目使用，以免导致疾病加重。

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