便秘，是一个很普通，却有点私密的话题。在厕所独自经历不敢言说的痛苦，实在是难受。

　　若你长期为便秘所困扰，从今天起，千万要重视起来。它不仅是减弱排便力的主要原因，严重的话还会导致大肠癌。

　　今天我们就从改善饮食的角度，来讲讲如何提高排便力~

　　如何根据粪便的状态判断是否便秘

　　正常情况下，从进食后到形成粪便一般要1～2天，排便的间隔是通常情况下1～2天。当然，排便的次数和习惯因人不同，一般每日1次，早饭后排便。

　　也有人3～5日或更长排1次，只要大便的形状是正常的，不干不燥，不会感到排便困难，都是正常排便。

　　在人体内，肠道多可以囤积的垃圾，如果不及时排出，肠道会把它们当做养分重新吸收。

　　也就是说如果不解决便秘，你的身体每天都会自动 “吃屎”！接着口臭、溃疡和肠道功能紊乱等毛病就来了。

　　当肠内环境恶化，就会引发便秘、腹泻等排便异常的症状。肠道具有分解、排泄有害物质或致癌物质的作用，所以当肠内环境受到破坏时，就会提高致癌的风险。

　　5 点带你走出便秘困境

　　便秘的原因有很多，如果想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：

　　？ 合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果(例如豆类蔬菜、西梅等);

　　？ 充分饮水，不要渴了才喝水;

　　？ 适度运动、睡眠规律，保证良好的作息;

　　？ 养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机;

　　如果你的生活习惯无可挑剔，但便秘的情况还是没有改善，那就可以：

　　？ 考虑用药。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】