2021-12-12 14:10:48
摆脱午夜抑郁,你需要这样做!现代很多的年轻人,一到晚上内心就很敏感,脆弱,抑郁,恐慌,焦虑的情绪一到晚上就变得很严重,自己内心体验极度痛苦。那么,如何才能摆脱午夜抑郁呢?一起来看看西安脑康心理医院抑郁专家的详解。
摆脱午夜抑郁,我们该如何调整呢?
01调整睡眠状态
就像减肥需要“管住嘴,迈开腿”,想要晚上情绪好好的,就要让自己进入睡眠的状态,包括:
不睡觉的时候不要躺在床上
睡觉前看看书,让自己进入劳累的状态,消耗掉可以胡思乱想的精力
把窗帘关上,减少玩手机,营造足够黑暗的环境
长期失眠要尽早接受治疗,不要硬撑
02设置“自我折磨时间”
在睡觉前,专门设立一个“自我折磨时间”——
回顾发生的不好的事情,想想解决的方案。
如果面临的问题非常巨大,光想想不够,那么就在纸上列出你的解决方案,或者明天想要努力尝试的角度。
同时你也可以尝试安静地感受自己的状况,将自己抽离于现在的状态,去观察在“自我折磨”状态中,自己的所有感受,并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……
当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候,它们就是相对可控的。
这样一来,在睡觉时如果还有负面的想法涌出,你也可以对自己说:这些事情已经想过了,不用担心。
西安看抑郁症医院哪家好?
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黄金贤副主任医师
出诊时间:(上午)8:00--11:30 (下午)1:30--5:30
擅长:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断,以及酒精引起的各类精神障碍(如:失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁主任医师
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刘智雄主治医师
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擅长:精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病,尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症