便秘，几乎人人都经历过，大多数人都不会当一回事，但是便秘可能隐藏了全身性的疾病风险。

　　便秘的危害不简单

　　1. 皮肤问题：粪便长时间滞留肠道，异常发酵，产生大量毒素，易生痤疮皮疹等，引起面部色素沉着、皮肤黯淡。

　　2. 肥胖问题：大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及腹部脂肪堆积。

　　3. 口臭体臭：不及时排便，毒素的聚集可引起口臭和体臭。

　　4. 食欲丧失：腹部胀满，导致厌食，恶心。

　　5. 神经衰弱：烦燥不安、心神不安、失眠等。

　　6. 引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

　　7. 并发疾病：并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。

　　8. 恶性肿瘤：有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌。

　　9. 造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

　　便秘的预防

　　1.按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就会导致排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　2.重视早餐

　　早餐后能引起胃结肠反射，有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐，因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

　　3.合理安排生活与工作

　　要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

　　4.日常多摄取膳食纤维。　　日常餐饮要注意多摄取膳食纤维丰富的食物，如红薯、芹菜、竹笋等;避免进食量过少，或过于精细的食物;膳食纤维丰富的食物可以增加对肠壁刺激，促进肠道蠕动，从而引发便意。

　　5.避免滥用药物致依赖

　　如果经常发生便秘，注意不可经常使用泻药来促进排便。经常使用泻药，会使肠道敏感性不断减弱，发生药物依赖。要记住采取物理方法来促进排便。

　　6.常做提肛运动

　　提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天34次，每次20至40下，一个阶段为3个月。

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