长期熬夜，失眠，不仅影响第二天的精神状态，长期的失眠还会诱发高血压、糖尿病等身体疾病，以及抑郁症、焦虑症等心理疾病。睡一个好觉已经成为困扰无数人的难题，那么，如何才能拥有好的睡眠呢？

　　1、睡前洗个热水澡或者泡个脚。睡前泡脚可以促进人体的血液循环，帮助我们更好的入睡，且对睡眠质量也有一定的帮助。尤其是对于一些手脚冰凉的女性来说，尤其重要。

　　2、坚持在在同一时间上床睡觉。尽量养成规律睡眠的好习惯，如每天特点10点上床进入睡眠状态，有利于调整自己的生物钟，对治疗失眠也有一定的帮助。

　　3、营造一个优良的睡眠环境。当我们要准备睡觉时，要保证房内安静、无光，且不要玩手机，这样更容易入睡。

　　4、睡前不要吃宵夜、喝茶和咖啡。睡前吃宵夜，容易对肠胃造成负担，就会睡不着，影响睡眠。另外，也不要喝茶喝咖啡，会引起大脑神经兴奋，导致失眠。

　　5、睡前不要进行剧烈运动。睡前跑步、跳操等剧烈运动，会让人处于一个亢奋的状态，这样也不利于入睡。建议在下午6-8点进行适度的运动，有助于我们的睡眠。

　　6、不要乱用安眠药。有很多失眠的人，会服用安眠药。安眠药虽然能让人入睡，但是会有一定的依赖性。因此不宜过多使用，若要服用，也要在医生的指导下进行，不可以自己乱用。

　　西安脑康心理医院医生温馨提示：熬夜失眠，要引起重视，及时去医院检查。当我们无法应对失眠时，大家可以到西安脑康心理康复医院就诊治疗，这里有医术精湛的医生，耐心认真的护士，已经专业的心理治疗师，为失眠患者制定个性化的治疗方案，帮你接触失眠痛苦。

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