俗话说“人有三急”，但却没说比“三急”更急的，是着急也出不来！

　　蹲坑蹲到腿冒雪花，使劲到感觉肠子都要出来了，却都难以产下一粒 ;好不容易产下一粒，却像深水炸弹一样重重砸到坑里，四溅的水花给菊花也洗了个澡，那感觉，酸爽！叫人难受的是，总觉得还有那么几粒堵在肠子里就是出不来，都恨不得借助手法辅助了……

　　没错，上面都是便秘的表现，再总结一下：

　　排便次数 < 3 次 /周、排便费力、粪便干硬、感觉拉不尽、肠子有堵塞感甚至严重时候要靠手法介入，很遗憾地通知友友们，这就是便秘实锤了。

　　便秘的这些危害不容小觑，一定要小心！

　　1、肛肠疾病：排便困难，粪便干燥，可直接引起直肠炎、肛裂、痔等。

　　2、结肠癌：长期便秘的人，导致肠内致癌物不能被排出，长时间对肠道的刺激，容易患结肠癌。

　　3、胃肠功能紊乱：大便长时间潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

　　4、结肠溃疡：较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

　　5、诱发心脑血管疾病发作：如诱发心绞痛、心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　　便秘虽然可怕，但也不是无招可破，保持运动习惯、吃够蔬菜水果、每天多喝水，慢慢就可以远离便秘哒！作为肠道过客的膳食纤维。通便饱腹，技能多多。

　　膳食纤维大量存在于蔬菜、水果、粗粮当中，其实它跟我们吃的糖、淀粉一样，也属于碳水化合物，安全性无需担心。

　　由于人体内没有能消化他们的酶，所以他们会排出体外，所以也被称之为 。当膳食纤维进入肠道后，会刺激肠道蠕动。作为便便的 ，它不断吸收水分膨胀，使便便变松变软，在肠道内畅通无阻，以此来有效缓解便秘。所以可以通过摄入膳食纤维来缓解便秘。

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