“夏长”，家长要用好“补阳气”和“调脾胃”两大法宝

医学指导：广东省妇幼保健院中医科 宋曙霞副主任医师

一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，夏季也是中医养生的重要时节，谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

夏季日照充足，是万物生长蓬勃向上的时，此时人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收、利用增强，骨骼发育也进入快速期，尤其是6-8月，是孩子阳气最旺盛，消化吸收力最强的时候，正是养“长”的大好时机。孩子的身高除了遗传因素外，平时养生是关键，夏季养生注意体现在“夏长”原则，想让孩子抓住夏季时光长高，家长要拿起“补阳气”和“调脾胃”两大法宝。

调补脾胃

中医认为，“脾胃是气血生化之源”，而气血充足是健康生长的关键，儿童虽然生机旺盛，尚处于生长发育阶段，脾胃未发育成熟，所以“脾常虚”。脾虚不仅会造成身高体重发育迟缓、还会导致抵抗力低下容易患呼吸系统疾病，如感冒、咳嗽，甚至影响大脑神经发育，所以脾虚的孩子往往还会注意力不集中，学东西慢，脾虚湿困，体内的水谷精微得不到输布，全身的五脏六腑及肌肤，经络得不到气血津液的濡养，从而影响生长发育。药膳食疗可以帮助孩子后天调理脾胃。

陈皮山药茯苓小米粥

【材料】陈皮6g、山药15g、茯苓10、小米60g。

做法：将干山药、陈皮、茯苓洗干净与小米同煮，待煮熟后加入冰糖。

【功效】健脾祛湿。

南瓜山药板栗粳米粥

【材料】南瓜50、山药20g、板栗、粳米60g。

【做法】将干南瓜，山药、板栗、洗干净与粳米同煮，待煮熟后加入冰糖。

【功效】健脾祛湿。

健脾祛湿消滞汤

【材料】莲子10克，炒扁豆10克，茯苓10克，山药10克，木棉花10克，陈皮5克

【做法】把以上中药材洗干净，放进汤煲，加水1000毫升，瘦肉适量一起熬煮，先武火烧开，再文火熬煮40-60分钟。

补充阳气

治病要养阳，儿童生长也需要养阳。只要生命存在，机体就会有阳气，也就会有气化功能。我们每天能获得食物中的能量，全都依赖阳气的气化功能，同时，代谢之后的浊毒糟粕等能正常排泄，也依赖气化功能。若阳气健旺，气化功能正常，儿童才能正常生长发育。

1、饮食以温食为主

长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。因此，夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品。这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。夏季尽量少吃冷饮，图一时之快，而损失阳气，影响儿童生长发育。

2、热水泡澡

夏天热水药浴虽然出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。适当用干姜，艾叶药浴包煮水温度下降至40℃左右，每次泡澡15～20分钟左右，这样不仅补充体内阳气，促进生长儿童发育，还能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。

3、三伏天灸

夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强小孩抵抗病邪能力，另，生长发育迟缓的儿童，身体内阴寒之邪重，夏季三伏天，贴天灸 ，有助于祛除机体阴寒之病邪。促进儿童生长发育。

4、艾灸涌泉，身柱穴位

涌泉穴位于足底第2、3脚趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。是足少阴肾经上的穴位，具有补肾强身，调节气血等作用，艾灸涌泉穴活跃肾经内气、固本培元、促进儿童生长发育。

身柱穴，在背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴归属督脉，有补气壮阳、益智健脑、艾灸身柱穴，升发体内阳气，有助于儿童长高和预防疾病的作用。

5、晒太阳

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络—督脉。它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

重视生长发育的因素

矮小的孩子中大部分都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、爱吃甜食、油脂、这些都会损伤脾胃，影响儿童生长发育。孩子的饮食应注重种类多样化，量少而均，搭配得当。优质蛋白的摄入是增高秘诀，补钙的来源不一定要限于牛奶，豆类，鱼虾、海藻、坚果也是很好的钙质来源；同时也要加入大量绿叶蔬菜和水果补充矿物质，确保孩子营养物质的均衡摄入。

充足的睡眠是小孩快速长高的基础。夜间21点至凌晨1点生长激素的分泌量达到最高，约可达到白天的5~7倍。清晨6点至8点生长激素也有个分泌小高峰。孩子尽量要在这两个时间段处于深度睡眠。所以，如果可能的话，家长尽量不要在这两个时间段叫醒孩子，让孩子处于熟睡状态。家长要让孩子养成良好的睡眠习惯，睡饱了、睡充足了，孩子才能长高。

充分的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢加速矿物质在骨内沉积，而且青少年儿童进行体育锻炼时血液中生长激素水平会升高，促进孩子长高的运动有哪些？

跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。跳绳及游泳是助力孩子生长发育不错选择。

总之，夏季要让孩子长得快，健脾祛湿和补充阳气是法宝，平时注意饮食有节、睡眠充足、运动充分，让孩子做一个能吃喝，能睡交，能动的“三好学生”。

（编辑：廖颖瑶 通讯员：林惠芳）