长沙精神病医院：失眠了怎么办

　　不知道你有没有这样的经历。你困得不想睁开眼睛，以为可以好好睡一觉。众所周知，我一躺在床上，就会发现自己精神奕奕，于是想尽一切办法想睡着，但还是困不起，于是第二天就发现没睡好。这种情况也叫失眠。失眠现在已经成为城市男女的常见病。面对失眠，我们该怎么办？

　　物种，睡前避免进食

　　一，人入睡后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、，肝脏、，脾脏等器官又会忙碌起来，不仅增加了他们的负担，也让其他器官得不到充分的休息。大脑皮层中负责消化系统的功能区也很兴奋，睡着后经常会做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前觉得饿，可以少吃零食或水果（如香蕉、苹果等）。），但是吃完之后，一定要休息至少半个小时才能睡觉。

　　二，睡前避免兴奋

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免大喜、愤怒、焦虑，保持情绪稳定。如果因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，全身放松，当口腔产生液体时，不断吞咽体液，几分钟后即可入睡。

　　三、按摩涌泉穴

　　在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，来回搓，直到脚心发烫，再换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会很累很困，会想睡着。坚持久了，也能起到保健的作用。

　　四，调整睡眠姿势

　　当然，睡觉姿势要舒服，可以因人而异。但是睡一边比较好。曹次山在《睡诀》中指出：“卧位左侧屈左脚左臂，手托头，伸右脚，右手置于右股之间。右侧位置相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

　　五，睡前喝一杯牛奶牛奶具有镇静和镇静作用，因为它含有两种能抑制神经兴奋的成分。一种是物质——色氨酸，能使人体疲劳。研究证明，血清素是由大脑中的神经细胞分泌的，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。人在失眠的时候，是因为脑细胞分泌的血清素较少，色氨酸是制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶会有催眠作用。

　　此外，牛奶中还含有几种“阿片肽”，能与中枢神经或外周神经的阿片受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身感到舒适，有利于睡眠。所以，当人们因为心烦而失眠时，不妨喝一大杯牛奶，放松一下。

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