2021-02-02 10:09:29
很多人认为打呼噜只会影响别人的睡眠质量,不会对自己的身体造成伤害。这种认知是错误的,打呼噜是健康的大敌,因为打呼噜会造成睡眠时反复呼吸暂停,导致大脑、血液严重缺氧、低氧血症,从而诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗塞、心绞痛等一些严重疾病。如果夜间呼吸暂停时间超过120秒,清晨猝死的可能性会非常高。
有的人打呼噜是因为肥胖,心理,白天过度劳累,呼吸道,颌骨异常等。我们会发现肥胖的人在凶狠的时候会打呼噜,因为肥胖是打呼噜的重要原因之一。肥胖者的气道比正常人窄。白天清醒时,喉肌收缩时气道会保持开放,所以不会阻塞气道。但晚上睡觉时,神经兴奋性会降低,肌肉会松弛,咽部组织会堵塞,上气道会塌陷。当气流通过狭窄部分时,会产生涡流,引起振动,所以肥胖的人睡觉时会打呼噜。
如果打鼾是有害的,怎样才能防止自己打鼾?这里有六种食物可以帮助我们远离打鼾,让我们睡个好觉。
1、香菇:香菇中含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,可提高免疫细胞活性、,改善自主神经调节功能、,增强机体解毒能力。每天吃100g可以缓解疲劳。
2、蜂蜜:蜂蜜是润滑咽喉、畅通呼吸道的良药,所以睡前在安神茶中加入一些蜂蜜,既可以美容,又可以防止打鼾。
3、胡葱:胡葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、脂肪酸和粘液。老年人、容易疲劳,患者有慢性病。每天用15克左右的葱炒鸡蛋或煎饼,可以改善疲劳,恢复精力。4、香菜:香菜,又称香菜,含有芳樟醇、二氢香菜香豆素、柑橘内酯等。每天约100克香菜和海带、萝卜可以缓解疲劳。
5、大枣:每天睡前用温水泡脚,有消除疲劳的效果。然后取100颗左右的炒枣仁慢慢咀嚼,连续吃一周,看看有没有疗效。如果是,继续吃。
6、香蕉:香蕉富含钾离子。因为钾是维持肌肉、神经正常活动所必需的,每天吃两个香蕉可以让你精神振奋。
打鼾并不可怕,我们可以吃以上六种食物,通常结合一些运动、锻炼和饮食疗法。禁止抽烟喝酒,因为抽烟会加重呼吸道症状,喝酒会加重打鼾。睡前不要服用镇静剂、安眠药,以免加重呼吸中枢调节的抑制,对自己造成更大的伤害。
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