2021-01-29 13:07:40
子宫脱垂仍然是一种常见的疾病，尤其是对产妇来说。但是很多人会选择手术治疗子宫脱垂，对于轻度的子宫脱垂，可以通过运动改善。那么子宫脱垂有哪些动作呢？
卧位提臀练习：待在床上，屈膝使脚跟贴近臀部，用肩带和脚作为支点，做提臀练习。同时结合呼吸和提肛动作，提臀时吸气，放低时呼气，收紧肛门，呼气时全身放松。一次可以做10~20次。
交叉双腿练习提肛和会阴。子宫基本恢复后，可以跷二郎腿提起肛门和会阴，平躺，站好。可以配合呼吸，举的时候吸气，放松的时候呼气。一次做100~300次
跪姿和俯卧运动，因为子宫脱垂和阴道壁的女性大多子宫向后倾斜，所以可以进行这种运动。患者俯卧在床上，肘部弯曲于头部两侧，面向一侧，双腿跪在床上，双膝支撑，双膝与肩宽分开，大腿垂直于床。每天早晚练习520分钟。
仰卧收腹提肛。开始练习的时候可以仰卧，抬高臀部，让子宫尽快复位。复位后盆底肌肉收紧收缩，肛门抬高，做一松一紧的运动，每天34次，每次100次。
其他活动，如散步、打羽毛球、打一种中国传统太极拳（太极拳）、做广播体操、跳绳等。可以充分锻炼以提高身体素质，而且应该根据自己的爱好来选择。一周23次，每次2030分钟。
子宫脱垂有哪些动作？良好的生活习惯有助于提高抗病能力，经常锻炼也有助于调理身体，增强身体免疫力。特别是子宫脱垂患者，必须做好日常护理、合理饮食、运动等。同时及时发现疾病，及时治疗。
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