北京骨科医院_腰酸腰痛的几个缓解小妙招

腰肌劳损一般发生在人群多体力劳动，属于自身累积性损伤，主要是腰肌疲劳所致。肌肉疲劳研究的主要内容有：一是长时间坐着或姿势不好，对腰部肌肉和肌肉包裹的筋膜造成很大的经济压力，从而影响一些炎症和粘连。另一种是反复肌肉收缩的动态疲劳，通常用于更多的运动控制项目和对腰部的繁重体力劳动。当这个问题发生时，可以采取自我实现的方法来缓解疼痛。

“腰酸腰痛腰肌劳损，”医生可以教你八对自我实现缓解小妙招？

1、预备式

首先是直立坐在凳子上，双眼向前看，略微闭上。双脚平放在中式地板上，与肩同宽，吸气，放松。

2、搓搓腰骶部

一，双手掌心加热，放在一个腰部两侧，从腰部到骶骨摩擦30~50次，始终让腰部有轻微的热感，此法进行简单操作方便，缓解患者腰部疼痛，促进局部组织血液系统循环。

3、腰骶部揉了揉拳头

把双手握成拳头状，把拳头掌指关节活动进行分别分析可以自己放在提高患者治疗腰椎以及两侧，适当管理控制用力从腰部往骶部揉按50次。

4、按摩腰部两侧

双手放在腰部，拇指可于患者腰椎两侧，其余四指贴在腰部为外侧，适当控制力量由腰部向腹部水平按摩50次。

5、用拳头拍腰骶部

双手同时紧握成拳，拍打腰骶部50次，直至通过局部出现发热。

6、揉掐腿肚子

把右腿放在左大腿上，拇指教育用双手放在小腿腹部，其他四个手指连接到对面，从上往下可以摩擦小腿腹部50次，然后另一条腿。

7、对太溪穴按摩

首先我们坐好，右手拇指尖没有放在左脚还是内侧的踝槽后面，中指尖放在踝槽外侧的背面，拇指和中指按50次，然后是另一只脚。

8、揉搓脚心

把右手的手掌放在左脚的心脏，前后搓50次，然后换另一只脚，保持心脏发热。该法可达到补益肝肾和通络止痛的效果，还能增强自身免疫力，辅助系统治疗慢性腰肌劳损。

温馨提示

避免过度劳累身体，及时进行纠正学生不良姿势。加强背部肌肉功能锻炼，避免肌肉紧张失调。平躺在床上时取下枕头，将头靠在床上抬起肩膀。此外还可以在专业技术医生的指导下通过选择需要适当的物理化学疗法来提高药物治疗方法效果，如电磁、红外线、激光或超声波，都能发展起到放松管理作用。

HH

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