美国研究表明：睡太多可能比睡不够更危险！到底睡多久才合适？

“我每天都睡3个小时左右就会醒，之后就睡不着了。” 

“我也是，昨晚一直在床上翻来覆去，天快亮了才睡着，真痛苦。”

“我可和你们不同，我晚上九点就睡了，可以一觉睡到第二天8点，嘿嘿……”

失眠，我们都知道对身体有影响，那是不是就代表着睡得越多越健康呢？这种说法有依据吗？

睡觉睡得越多越好吗？

关于睡眠，我们或多或少陷入过这些误区：

“昨天晚上没睡觉，第二天白天补回来就好了。”

“睡觉时间越长，人起来之后越精神。”

“每天都感觉很困，可能是因为睡不够。”

现在，睡眠不足是很多人的通病，于是，有人认为：那我把睡眠补回来不就行了吗？工作日睡不够，周末睡它个两天就行了！

首先，要明白：睡得久≠睡得好。

已经有大量的证据表明，长期睡眠时间不足会损害大脑认知功能，使人患老年痴呆症。然而，美国最近的一项研究却称：睡得太多也会导致老年痴呆症，还比睡不够更危险。研究人员在经过对5000多名受试者7年的睡眠情况进行调查之后发现：每天睡9个小时的人，记忆力和语言能力明显下降，出现了老年痴呆的早期症状。

睡太多对身体有3个危害：

平时睡觉时间长了，起来都会觉得头昏昏沉沉的，没有精神。这是因为在睡眠过程中，我们的大脑皮质是处于抑制状态的，如果睡觉时间过长，大脑皮质就会长时间处于抑制状态，导致大脑供血不足。

睡觉时间太长还会减缓人体的血液循环，由于四肢长时间不动，新陈代谢的速度就会减慢，对肠胃功能也会产生不利影响，容易出现消化不良的情况，进而引起腹胀、便秘等症状。

同样的，万事万物都有一定的规律，人体内的器官活动也有昼夜规律。如果该睡觉的时间不睡觉，不该睡觉的时间在睡觉，就会扰乱正常的生物钟。当身体忽视生理时钟时，就会产生像逆时差一样的疲劳，甚至会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险。

最佳的睡眠时间是多少

睡太多不好，睡太少也不好，那到底睡几个小时合适呢？

根据卫健委最新公布的睡眠合格时长：小学生应该每天睡眠10个小时，初中生应该每天睡眠9个小时，高中生应该每天睡眠8个小时，成人应该每天睡眠7-8小时。

除了晚上需要充足的睡眠，午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心。午睡的最佳时长，在半小时左右。午睡半小时，效果相当于晚上睡了2—3小时。而午睡的最好时机，在中午12点至下午15点。

半夜经常醒来，是什么原因导致的？

有的人说：“我也想睡啊，可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说：“我习惯听着音乐睡觉，可是经常半夜醒来，就再也睡不着了。”

半夜3.4点经常醒来，中医眼中有三种原因：

首先是气血不足，虚劳衰退，为了避免损伤器官，大脑会保持清醒，导致人在晚上难以入眠。

其次是心肌缺血，心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要，所以导致大脑皮层兴奋而睡不着觉。

最后是情志抑郁，据统计，约50%的抑郁症首发症状为失眠，具体表现为与正常的时间比，提前一两个小时醒来，或者半夜醒了之后再也睡不着。

在助眠这一方面，虽然安眠药可以起到一定的作用，但毕竟不能多吃。因此，我们可以用这3种中药，帮助提高睡眠质量。

《本草纲目》记载，茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、肾三经，可以祛湿、健脾、和胃、安神，有助于提高睡眠质量。

合欢皮甘平，归心、肝、肺经，《名医别录》记载，合欢皮可以疏肝解郁、悦心安神，具有安眠的效果。

《新修本草》认为，百合味甘、性平，有润肺降肺、润燥生津、清心除烦、安神助眠的作用。

看完这篇文章，你知道怎么睡个好觉了吗？

参考资料：

[1] 睡眠,左右着你的免疫力[J]. 许永付.劳动安全与健康. 2001(07)

[2] 睡不好可带来情绪和心理问题[N]. 燕声.保健时报. 2018-01-18 (004)

[3]“睡眠教育”是必修课[N]. 张培元.云南日报. 2018-08-28 (005)

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