骨伤科主任：“崴脚”有3个迹象，别冰敷了事！快去医院

指导专家：深圳宝安中医院（集团）骨伤科二区主任 盛朝辉

踝关节扭伤就是我们平日所说的“崴脚”，有些人崴脚后当没事一样，继续该干嘛干嘛，盛朝辉中医师则认为，崴脚并非小事，如果反复扭伤引发韧带断裂，可能需要手术救治。

踝关节扭伤，敷冰块就行？

踝关节损伤很常见，平时走路、下台阶、跑步、打球等都有可能发生，正常情况下，踝关节扭伤属于内翻扭伤——脚掌向内侧扭曲，此时外侧韧带被拉伸，出现肿胀疼痛等症状。

一般发生扭伤后，多数人会用休息、冰敷来缓解肿痛，但这并不是通用的方法。盛朝辉主任表示，如果扭伤严重到踝关节外侧副韧带完全断裂，则需要进行手术。

为什么会反复扭脚？

一次扭脚后，稍不注意，就会再次扭脚，这又是什么原因呢？盛朝辉主任解释说：“这是因为韧带损伤导致的关节不稳。再者，很多人扭脚后并未采取正确手段，肿痛一消除便以为康复了，实际上，如果韧带断裂，它们会回缩松弛，形成瘢痕粘连，力量和强度减弱，导致踝关节不稳。”

这个时候虽然肿痛现象已经消失，但也很容易发生再次扭伤，如此反复，还会致软骨磨损或关节疼痛。

因此，盛主任建议，如果是轻微的扭伤，可以休息制动进行功能锻炼，再配合中医中药等方法来促进康复；但如果韧带已经完全断裂，则需要立即进行手术修复。

如何辨别扭伤是否严重？盛主任给出了判断标准：如果伤处肿得特别大、非常痛、近期反复扭伤时，应尽快去医院检查辨别。

预防运动损伤，专家指出3点

在所有的行为中，运动过程中出现的扭伤最常见也最严重，那么，如何才能减少运动给关节带来的伤害呢？

盛主任给出了3点建议：

①首先，要充分了解自己的身体情况，选择适合自己的运动项目；

②运动前要充分热身，运动后要拉伸；

③平时也经做些肌肉力量、平衡感和柔韧性的锻炼，以减少身体损伤。

盛主任提醒，不管什么样的运动、身体体质如何，锻炼时一定要记住4个字——循序渐进。

一个小动作锻炼肌肉

肌肉力量锻炼对预防运动损伤有着非常大的好处，想要锻炼肌肉，并非一定要去健身房，今天盛朝辉主任教大家一个动作，坐着就能锻炼肌肉。

STEP1：坐好，臀部靠近椅子外缘。

STEP2：把腿抬起至与地平行，坚持。

前两步可以锻炼股四头肌，如果想同时锻炼胫骨前肌，可以继续进行第三步。

STEP3：将脚回勾，坚持。

这个动作看起来简单，但其实可以进行各种变化，如向外转锻炼外侧肌肉，往内旋锻炼内侧肌肉。不过，还是要循序渐进，先给自己订一个小目标1分钟，等适应后再逐渐增加到3分钟、5分钟，如果还是觉得很轻松，可适当负重。