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杭州作为浙江的省会城市，是一个充满着活力的城市，也是一座拥有众多医院的城市。杭州市治疗失眠症哪家看好点，这是许多患者和家属比较关心的问题。
1.杭州市治疗失眠症哪家看好点
2.失眠的具体原因是哪些
3.长期失眠有哪些症状
4.长期失眠有什么危害
5.睡在床上的五个技巧
杭州市治疗失眠症哪家看好点
位于杭州市上城区德胜东路3339号3幢，医院交通便利，环境优雅。精神心理科集医疗、科研、教学、预防、保健、康复于一体。针对治疗失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱、植物神经紊乱、强迫症、神经官能症，精神分裂等疾病。
失眠的具体原因是哪些？
睡眠环境的突然变化很常见。
2.个体因素：睡前喝茶、喝咖啡、吸烟等生活习惯
3.身体原因：一般来说，任何身体不适都会导致失眠。
4.精神因素：包括因特殊事件引起兴奋和担忧的机会性失眠
5.情绪因素：情绪失控引起的情绪变化，尤其是情绪不稳定时。它可能是由一些紧急情况引起的，如特殊的快乐事件或特殊的悲伤、愤怒等。这种紧急情况引起的失眠只是一种现象，可能是偶然和暂时的；更严重的失眠是一种长期睡眠的现象。他们的情绪继续处于抑郁、紧张、恐惧、担忧、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁和焦虑状态，这不仅占据了他们白天的感觉，而且在晚上也无法停止。
长期失眠有哪些症状？
睡眠浅，容易做梦
有些人晚上睡得很浅，睡觉时听不到任何声音，睡觉时开始做梦，甚至从噩梦中醒来。醒来后很难再入睡，以至于神经整晚都处于紧张状态。第二天，你会感到疲劳，因为你前一天晚上睡不好。如果你有这些表现，说明你失眠了。
2.难以入睡，难以入睡
相信很多人都有过这样的经历：明明又累又困，却睡不着。即使提前一个小时上床闭上眼睛，还是很难入睡，脑子里像电影一样闪过一个场景，让你久久不能入睡。如果偶尔这样，不用太担心，可能是睡前太兴奋的。但从长远来看，那就是失眠。
3、白天嗜睡
白天应该是人们精力充沛的时刻，但现在越来越多的“夜猫子”沉浸在夜生活中。尤其是一些年轻人，有些人甚至在凌晨两三点工作和玩游戏。如果因为晚上不能好好休息，白天就会变得昏昏沉沉，无精打采，让整个人整天失去状态。如果晚上长时间兴奋，白天嗜睡也是失眠的表现。
4.睡眠质量差
良好的睡眠质量对每个人都很。面对快节奏的生活，越来越多的人面临着各种压力，严重影响了睡眠质量。有些人觉得自己睡了很长时间，但没有缓解疲劳的感觉，仍然很累，这是由睡眠质量差引起的。从长远来看，会导致失眠。
长期失眠有什么危害？
危害1：诱发严重疾病。长期睡眠不足，严重导致视觉变化、幻觉等感知变化；易怒、攻击性、抑郁、精神疲劳；严重导致抑郁、精神分裂症、焦虑、植物神经功能障碍等疾病，容易导致自杀或谋杀。
危害2：导致其他疾病和猝死。长期睡眠不足会导致神经衰弱、流感、胃肠道疾病、心肌梗死、脑梗死等疾病，甚至猝死，严重损害患者的身心健康。
危害3：加速衰老。长期失眠会导致正常的内分泌紊乱、生物钟紊乱和加速衰老。
危害4：免疫力下降。长期失眠减少了人体白细胞、巨噬细胞、活性和免疫功能。失眠一个月后，白细胞可以减少50%。
危害5：扰乱生活。长期失眠会导致精神，做任何事情都是虚弱的。随着时间的推移，它会导致身体机能退化，经常发生不同的疾病，影响生活和工作，导致精神问题。
危害6：记忆丧失。长期睡眠不足，大脑休息不足，容易缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致恍惚、反应迟钝、记忆丧失，严重影响大脑正常思维。
睡在床上的五个技巧
如果你想自然醒来，也可以尝试以下方法。
1.培养见床困的习惯
如果你想睡在床上，你应该首先在床和睡眠之间建立一个条件反射，这样当你看到床时，你就想睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等等。
当你不困的时候，不要睡觉。当你困的时候，立即上床睡觉。如果你躺了20分钟，还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，等你困了再躺在床上。经过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。
2.增加睡眠动力
睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒时间越长，睡眠动力越大，就越容易入睡。失眠的人，无论晚上睡得好坏，都可以尝试白天不睡觉或午睡。
每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3.清空负面情绪
睡前冥想有助于消除负面情绪。你可以试着呼吸47秒。个吸气7秒，同时感觉身体，从脚趾到膝盖，再到跨度、腹部、肩膀、手臂和头部，想象每个部位都充满活力。
第二个7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静放松……第三个呼气7秒，想象身体慢慢释放所有负面情绪。
第四个7秒屏住呼吸，重复7次。
4.卧具要合适
软硬适中的床垫。平躺时，将手伸入颈部、背部、腰部和臀部，直到大腿下方，看看是否有间隙。如果基本上没有间隙，曲线是合适的，这意味着床垫更合适。枕头的高度为10~15厘米，正常人睡觉时应躺在右边，室温应控制在15厘米℃~24℃为宜。
5.按摩安神穴位
按摩安神穴位也能缓解失眠。
敲击百会穴(耳角直接连接到中点)，可以保持的心情，消除烦恼；点击神庭穴(头部，前发际英寸)缓解头痛和失眠；揉唐穴(左右眉中心)可以改善头晕和失眠。
若上述方法无效，到医院的身心医学或睡眠科，并在医生的指导下服用辅助睡眠药。然而，有些人担心安眠药有副作用，这是非常排斥的。事实上，听从医生的建议是相对的。
希望看完这些方法，每天都能睡个好觉。
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