防治痛经运动有哪些

防治痛经的运动包括腹肌锻炼、盆底肌肉训练、低冲击有氧运动、适度瑜伽练习、足部按摩。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来改善子宫血液循环，减少经期不适。可适当进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌锻炼，注意不要过度劳累。

2.盆底肌肉训练

盆底肌肉训练有助于加强骨盆底肌肉，提高其张力和收缩力，从而减轻痛经症状。每天进行多次凯格尔运动或使用盆底肌肉训练器进行针对性训练。

3.低冲击有氧运动

低冲击有氧运动如步行、游泳可以促进血液循环，缓解经前综合症引起的疼痛。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

4.适度瑜伽练习

适度瑜伽练习能够放松身心，舒缓紧张情绪，进而减轻痛经带来的身体不适。可以选择一些温和的瑜伽动作，在专业教练指导下定期开展。

5.足部按摩

足部按摩能刺激脚底穴位，促进气血循环，达到止痛效果。睡前用热水泡脚后进行轻柔按摩，每日数次。

若痛经症状严重或持续时间较长，建议及时就诊，以便获得适当的药物治疗。