产后盆底肌肉康复训练方法

女性在生产后进行盆底肌肉的康复训练，一般有凯格尔运动、阴道收缩运动等。如果经过上述锻炼效果不佳，也可以选择电刺激疗法或生物反馈疗法。

一、自行锻炼

1.凯格尔运动：也称骨盆功能性练习，是通过自主收缩和放松盆底肌来改善盆底肌功能障碍性疾病的一种行为治疗方法。具体操作为患者吸气时收紧会阴部及盆底肌肉，保持2-3秒后松弛休息2-4秒钟，如此反复做10分钟，每天坚持2次。但需注意的是，这种运动方式需要长期坚持，并且疗效因人而异。

2.阴道收缩运动：又称为缩肛运动，在有便意的时候屏住大便的同时并进行收缩阴道的动作，然后突然放松，连续进行15分钟左右，可以加强局部肌肉力量，促进盆腔血液循环，从而缓解尿失禁以及性生活不满意的情况。

二、医疗手段

1.电刺激疗法：是指应用低频脉冲电流直接作用于人体治疗疾病的方法，其原理是利用适当的波形输入到体内，使机体产生感应电流，从而使神经与肌肉有一定的联系，出现相同的生理反应，达到一定的治疗目的。通常用于治疗压力性尿失禁、膀胱过度活动症、慢性盆腔炎等疾病，也可辅助产妇恢复盆底肌肉张力。

2.生物反馈疗法：是一种新型的心理治疗方法，主要是将患者的自身感觉加以放大，让患者自己感知自己的身体变化情况，进而调整自身的状态，以达到治疗的目的。主要用于治疗焦虑、抑郁、失眠等情况，也可帮助产妇恢复盆底肌肉张力。

若产妇存在明显的不适症状，建议及时就医检查，明确诊断后遵医嘱进行相应的处理或治疗，避免延误病情。此外，由于盆底肌肉对于控制排泄物和月经具有重要作用，因此女性还应养成良好的生活习惯，避免长时间咳嗽、便秘，以免影响身体健康。