怀孕会让钙流失“加速”！骨科医生：孕妈补钙要多吃这些

“到了一定年纪，骨骼就定了型，不长了喽！”这句俗话，相信很多人都听过。

实际上也确实如此。北京大学第三医院骨科宋纯理教授介绍，女性在30岁以前骨量是呈增长状态，30~35岁期间为骨量峰值年龄段。一旦过了35岁，身体各项机能都开始衰退，特别是绝经后雌激素“断崖式”下降，快速骨流失。

所以，在30岁之前累积足够的骨量，则对一生的骨量有决定性影响，否则就容易患上骨质疏松症。

女性在妊娠及哺乳期也会加速钙流失，研究表明，在分娩的时候，孕妇骨钙丢失可达8%-10%。宝宝出生时体内钙量达25-30g，哺乳6个月后，母体消耗钙量约50-60g！

骨质疏松危害大，补钙要及时！

对这类女性来说，钙流失严重导致的后果之一就是骨质疏松。

而预防骨质疏松，孕妈就需要补充足量的钙。相关指南给出建议是孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

美国医学专家研究显示，孕妇在孕期钙质补充不足，其自身不仅在怀孕后期易出现小腿抽筋等缺钙症状，同时还会影响到胎儿的生长发育。

孕妇该如何补钙？除了适当补充钙质和维生素D，在日常生活中，孕妇可以多摄入些高钙食物，如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，保证饮食均衡如多吃各类新鲜蔬菜，避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质，少摄入食盐和油腻食品。

此外在妊娠期间，孕妇也可以多到户外走动，多晒太阳，保证睡眠充足，防止骨质疏松症的发生。

搭配这种维生素，补钙更有效

很多孕妈妈只知道补充钙剂和维生素D3，但没有认识到维生素K2的重要作用。

近些年的研究表明，维生素K2的减少与骨质疏松症的发生关系密切。维生素K2主要存在于发酵食品如纳豆、奶酪、酸菜等中。

M.Kaneki等于1995年，对24位因骨质疏松而出现椎体骨折以及36位未出现椎体骨折的老年女性的血液维生素K1和维生素K2的含量进行了测定，椎体骨折的女性，维生素K2含量大大降低，而维生素K1的无区别。

美国弗雷明汉心脏研究调查显示，食物中维生素K2过低会增加髋骨骨折；美国前瞻性研究：维生素k2水平过低增加女性患者髋骨骨折风险。

权威指南推荐维生素K2用于骨质疏松症的治疗，如WHO骨质疏松的预防和管理（2003年）、日本骨质疏松症防治指南（2011年，2015年）、中国骨质疏松骨折诊疗指南（2017年）中都有提到。