怀孕最常见4种疼痛，其实都有对付办法

怀孕之后，不少妊娠反应常常会困扰着孕妈妈，比如孕吐、身体肿胀、腰酸背痛等。如何缓解这些不适感？

　　1、背痛

　　怀孕时，子宫会比孕前的状态增大1000倍，同时增加的胎儿体重等都很容易导致孕妈妈的中心发生变化，而身体姿态的变化会导致背部神经拉伸，进而发生损伤。

　　如何缓解？

• 利用热毛巾等对背部进行热敷，放松背部的肌肉。

　　• 尽量控制体重所增加的数量为20-25斤左右。

　　• 选择舒适且能够很好地承托脚弓的鞋子，承托力不足的鞋子会加剧悲痛。

　　• 提重物的话一定要让别人代劳，提起一般物体或宝宝的时候要注意姿势要正确：蹲下的时候要弯曲膝盖，腰部保持平直，用手部的力量提起物体。

　　• 坐的时候最好有抱枕等给背部提供足够的承托力。

　　• 睡觉的时候尽量采用侧睡，还可以放一个枕头在两腿之间。

　　2、脚部发肿

　　怀孕期间水分潴留会导致下肢的肿胀，这是很常见的现象。但如果你水肿突然加剧并且还有其他不适症状的话一定要咨询医生，以防惊厥等严重病症的出现。

　　如何缓解？

• 提高双腿，改变重心。

　　• 尽量穿一些通风透气舒适的棉质裤子。

　　• 天气炎热，则要尽量选择留在有空调或者通风凉爽的地方。

　　• 避免吃过咸的食物，同时每天至少要喝8杯水。

　　• 给发肿的部位进行冷敷，有助于消肿

3、腕管综合征

　　因为怀孕时体重增加等对血管造成的压力，很容易会引起腕管综合症，这是出现在手腕处的一种病症。

　　如何缓解？

• 咨询医生如何找一些合适的护腕有助于缓解疼痛。

　　• 尝试做一下以下的小练习：手握成一个拳头，向手掌的方向弯曲手腕，然后再向相反的方向伸开手指并且舒展手腕，每天最少做十次这个动作。

　　• 如果每天需要在电脑前花很多时间的话，一定要注意休息。同时还要用一些小道具为你的手腕提供承托力。

　　• 减少进食盐分较高的食物。

　　4、坐骨神经痛

　　由于子宫的增大改变了身体的姿势同时还会对坐骨神经造成压迫。

如何缓解？

• 产前瑜伽可以有助于预防或舒缓疼痛。

　　• 尝试以下的小运动：对墙而立，然后双手放在墙上，提起右脚单腿站立，默数无声之后再换脚。每天重复这个动作三次。

　　• 选择一些腰带，有助于校正不正确的姿势同时缓解疼痛。

　　• 热敷也有助于缓解疼痛。