孕妇补钙，光喝奶可不行！这样补才能让你整个孕期不缺钙

　　对于怀孕7到9个月的孕妈妈而言，对钙质的需求是最大的，因为这时宝宝骨骼发育最快。而胎儿的骨骼发育所需的钙质基本摄取于母体。你摄取的钙质足够了吗？

　　摄取钙质五个妙招

1、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

　　除了只是单调地喝牛奶，钙质的摄取还可以通过以下的几种方法：

　　2、煮麦片、面条或其他谷物的时候可以适当加入一些低脂牛奶；

　　3、煮酱汁或者浓汤时添加一些低脂奶粉进去调味。

　　4、尽量用低脂乳酸来替代奶油。

　　5、除了牛奶外，还能选择一些低脂乳酪，可以用巧克力牛奶代替糖果。

　　钙质对妈妈和胎儿有什么好处？

　　对宝宝而言，钙质对宝宝的发育有帮助，并且可以强化母乳的营养，这对妈妈的健康也非常有益。

　　对妈妈来说，首先可减少经期综合征。有研究显示，每日摄取1.2克钙质的怀孕女性，比起其他女性可减少一半的经期综合征。

其次钙质还有助于减少体脂肪，帮助减肥

　　再者，怀孕期间也是母体骨骼生长的良好阶段。因为母体能够吸收更多钙质，并且身体还会产生更多强化骨骼的激素，宝宝的体重也可锻炼母体的骨骼力量。

　　我应该吃补充剂吗？

　　通常来说，人体每天需摄取1克钙质，而处于怀孕或哺乳阶段的女性需要每日摄取1.2到1.4克钙质。

如果担心没有摄取到足够的钙质，可以咨询医生的意见。不过钙质虽有益人体，却也不能过量摄取，会影响人体对其他矿物质的吸收，可能导致便秘或增加罹患肾结石的风险。