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孕期女性营养不良对身体和胎儿危害很大,因此,女性孕期要做好护理工作,预防营养不良。那么,孕期女性如何预防营养不良?
1、饮食超标补出营养不良
从营养学来讲,营养过剩其实是另一种营养不良。这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐,或不停地吃零食,没有摄取足够的主食,也存在同样问题。
2、孕妇孕期不宜挑食
许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终影响胎儿的发育。
3、避免过度节食导致营养不良
很多女性羡慕别人的苗条身材,所以在怀孕期间非常注意控制体重的增长,所以尽量节食肉类基本不沾,就连鱼、虾都吃得很少,平时以素菜、水果为主。南国(妇产)医院专家指出,这样的孕妇在怀孕期间的检查时多发现腹中胎儿明显偏小,南国(妇产)医院专家指出:孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育,节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足,导致某些先天发育缺陷。
4、剧烈孕吐让营养流失
南国妇科医院专家指出:孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。孕吐虽然不是所有孕妇都会经历,但却是个让很多孕妇都头疼的问题。一旦发生孕吐,孕妇往往寝食难安,尤其是吃不了东西或胃口改变,导致营养缺乏。某些孕妇的孕吐反应特别强烈,完全没办法进食,只能靠输液来补充营养。南国(妇产)医院专家建议孕妇可以喝些淡盐水,以防止呕吐造成的低钠现象,在孕吐反应较轻时可增加食量,以满足营养需要。多食用含铁丰富的食品,如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状,可以吃些柑橘、杨梅等水果,这样增加胃酸,促进肠胃道蠕动和增加食欲,有助于食物消化吸收。
温馨提示:由于宝宝在不同的阶段所需营养、热量不同,孕妈妈应根据不同的孕期阶段制定合理的营养计划,调整食谱。
副主任医师
安庆市立医院 干部病房
深圳罗湖区中医院 名中医工作馆
主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿神经内科
副主任医师
中山大学附属第一医院东山院区 新生儿科
主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 中医科