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取消关注失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此,更年期失眠防治法对于缓解更年期症状,提高更年期女性生活质量十分重要。为此,推荐如下的更年期失眠防治法,希望对大家有所帮助。
1.学会放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。
2.注意劳逸结合
更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。
3.培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
4.创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。
如果采用了以上的更年期失眠防治法,效果仍不明显的话,则要尽快咨询专业医生,请求医生的帮助。
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院(东院) 神经内科
二级甲等 综合医院 公立
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