备孕期补钙吃什么 四种食物给你推荐

　　备孕的女性都知道备孕期补钙十分重要。相对于选择补钙药品，很多人还是相信食补是最好的补钙方式，那么，备孕期女性应该吃什么来补钙呢？下面就一起来看看一些有助于补钙的食物吧。

　　菠菜

　　菠菜含有丰富的钙质，一小碟的菠菜就可以补充人体一天所需的钙质的２５％，可见菠菜是蔬菜中补钙“高手”。再者，菠菜中还含有纤维素、维生素Ａ和铁，能够补充人体所需的营养素。因此，备孕期女性可以多吃些菠菜。需要注意的是，在烹饪菠菜时，记得先焯水，因为菠菜中含有草酸植酸，这种草酸植酸和钙、铁、锌等营养素会结合成化合物，从而影响钙、铁、锌的吸收。

　　三文鱼

　　三文鱼含有丰富的钙、维生素Ｄ，是补钙的佳品，而且三文鱼对心脏十分有利。备孕期的女性可以多吃些三文鱼，补充身体所需的钙。

　　酸奶

　　酸奶也是补钙的食品。酸奶是一种高营养低热量的饮品，而且酸酸甜甜，很多女性喜欢喝。酸奶中含有丰富的维生素Ｄ，有助于补钙，而且有些酸奶还添加了益生菌，有助于肠道消化，对肠胃有益。对牛奶过敏的女性，可以喝酸奶。因此，备孕期喝酸奶也有助于补钙。

　　鸡蛋

　　鸡蛋含有十分丰富的维生素Ｄ，而且它本身营养就很丰富，所以备孕期补钙吃鸡蛋是最好的了。不过要注意的是，鸡蛋胆固醇高，因此一周吃的鸡蛋不要超过４个，不然吃多了也吸收不了，对身体不好。